Une silhouette élancée est totalement impossible sans un ventre plat et rentré. Cependant, pour de nombreuses femmes, c'est le bas-ventre qui est une source constante de chagrin et d'anxiété. En raison des caractéristiques hormonales du corps féminin, c'est dans cette partie du corps que la graisse se dépose le plus facilement, et même chez les filles très minces, vous pouvez souvent remarquer ce pli traîtreusement saillant. Il est nécessaire de résoudre ce problème non seulement avec des régimes alimentaires seuls, mais également avec un entraînement actif des muscles de la presse inférieure.
Instructions
Étape 1
Afin de renforcer et de resserrer sensiblement les muscles abdominaux dans la partie inférieure de celui-ci, faites des exercices spéciaux au moins 3 à 4 fois par semaine. Mais avant de commencer à entraîner vos abdominaux, assurez-vous de vous échauffer et de réchauffer tous les muscles de votre corps. Cela préparera les muscles aux charges ultérieures et empêchera d'éventuels microtraumatismes.
Étape 2
Utilisez la course, la marche rapide, la corde à sauter ou même une danse libre rapide sur une musique énergique comme échauffement. Si vous êtes très essoufflé pendant l'échauffement, faites une petite pause pour reprendre votre souffle et passez aux exercices abdominaux.
Étape 3
Une variété d'exercices au sol donne un bon effet pour l'entraînement de la presse inférieure. Allongez-vous sur le sol, étirez-vous librement sur toute votre hauteur et levez lentement vos jambes à une hauteur d'environ 45 degrés (environ 25-30 cm au-dessus du sol). Si en même temps vous ressentez une forte tension dans le bas-ventre, alors vous faites tout correctement. Abaissez lentement vos pieds au sol, expirez et répétez l'exercice.
Étape 4
Dans une approche, vous devriez faire 15 à 30 levées, selon votre forme physique. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous ne pouvez pas faire immédiatement 15 répétitions, ne vous fâchez pas et n'abandonnez pas les cours. Faites autant de répétitions que possible. Portez une attention particulière à la qualité de l'exercice. N'essayez pas de soulever vos jambes vers le haut. Cela réduira le stress sur les muscles abdominaux. Mieux vaut ne faire que cinq répétitions, mais correctement et avec un dévouement total. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, vous augmenterez le nombre de mouvements.
Étape 5
Si l'exercice est assez facile pour vous, essayez de le compliquer et de fabriquer des "ciseaux". Pour ce faire, allongé sur le dos au sol, appuyez-vous sur vos coudes, levez vos jambes à une hauteur de 30 cm au-dessus du sol et maintenez-les dans cette position. Serrez ensuite vos abdominaux et commencez à écarter et à ramener vos jambes en les croisant. Répétez les "ciseaux" 5 à 10 fois et abaissez lentement vos pieds au sol. Faites une pause et répétez l'exercice.
