Un rouleau pour la presse est un équipement de sport avec lequel il est possible d'effectuer un entraînement musculaire efficace pour les muscles de l'abdomen, du dos, de la poitrine, des bras et des jambes, même à la maison. Une vidéo de gymnastique est particulièrement utile pour les jeunes mères qui n'ont pas la possibilité d'aller au gymnase pendant longtemps pour redonner à leur silhouette sa forme initiale.
Il est nécessaire
- - rouleau presseur;
- - tapis.
Instructions
Étape 1
Pour faire de l'exercice avec un rouleau pour la presse, mettez des vêtements confortables, rentrez vos cheveux en arrière. Placez un tapis en caoutchouc sur le sol. Réchauffez vos muscles avec quelques exercices d'aérobie avant de rouler.
Étape 2
Surveillez votre respiration pendant l'exercice avec le rouleau abdominal. Inspirez en pliant le corps, en revenant à la position de départ, expirez. Répétez chaque exercice 10 à 15 fois. Pour augmenter la charge, augmentez progressivement le nombre d'approches pour chaque exercice.
Étape 3
Agenouillez-vous sur le tapis, prenez un appareil de gymnastique, placez-le sur le sol devant vous. Déplacez le rouleau vers l'avant en essayant de garder les bras tendus. En même temps, pliez votre torse et touchez vos hanches avec votre poitrine. Redressez votre dos en faisant rouler le rouleau jusqu'à vos genoux.
Étape 4
Mettez-vous à genoux. Déplacez lentement le rouleau vers l'avant avec les bras tendus. Inclinez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Maintenez la position limite pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ dans un mouvement inverse.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras, tenez le rouleau abdominal avec vos mains. En appuyant sur le projectile, déplacez-le vers vous, en cambrant progressivement votre dos et en ne soulevant pas vos hanches du sol. Faites une pause et étendez progressivement vos bras vers l'avant.
Étape 6
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, placez un rouleau de gymnastique à droite. Déplacez le projectile sur le côté en vous appuyant dessus avec les bras tendus. Placez votre poitrine sur le sol, faites une pause et asseyez-vous lentement. Répétez l'exercice vers la gauche.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Appuyez-vous sur les poignées des rouleaux avec vos pieds, tenez le projectile avec vos mains. Redressez lentement vos jambes tout en inclinant votre torse vers l'avant. Touchez vos genoux avec votre poitrine, maintenez la position pendant quelques secondes. En pliant les genoux, revenez à la position de départ.
Étape 8
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et abaissez le rouleau devant vous jusqu'au sol. Appuyez vos bras tendus dans le rouleau et commencez à avancer lentement, en abaissant votre torse jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Tenez votre torse dans la position extrême et revenez à la position de départ dans un mouvement inverse.
