Les exercices pour la presse sont peut-être les plus populaires au monde, car leur mise en œuvre régulière garantit de bons résultats. Malheureusement, un mal de dos réduit considérablement la quantité d'exercice à votre disposition.
Exercices abdominaux légers s'il n'y a pas de blessures au dos
Si vous avez mal au dos, mais que le diagnostic de problèmes et de maladies graves n'a pas été révélé, votre option est de faire vos exercices abdominaux habituels avec une amplitude plus petite. Par exemple, un exercice typique (soulever le corps d'une position couchée) doit être effectué sans soulever le bas du dos du sol. C'est-à-dire, faites le nombre habituel de répétitions, mais n'arrachez que les omoplates du sol. Si vous ne sollicitez pas les muscles de votre cou pendant l'exercice, le risque pour votre dos est minime. Il en va de même pour les exercices consistant à lever les jambes en décubitus dorsal - ne levez pas les jambes haut, indiquez le mouvement, et c'est tout, en même temps, n'arrachez pas le bas du dos de la surface horizontale. [boîte #2
Que faire si vous avez mal au dos
Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, de nerfs, de muscles froids, de changements corporels après l'accouchement - votre option est le Pilates. Ce programme a été développé pour la rééducation des militaires après des blessures, il se compose presque de postures statiques. Il est presque impossible de s'arracher ou de se blesser le dos en faisant du Pilates. Il existe une tonne d'exercices abdominaux statiques en Pilates qui sont considérés comme extrêmement efficaces.
Lorsque vous pratiquez le Pilates deux ou trois fois par semaine pendant une heure, les résultats apparaîtront dans un mois. De plus, vous renforcerez non seulement vos muscles abdominaux, mais vous améliorerez très probablement l'état de votre dos, de vos jambes et de vos bras.
Inscrivez-vous dans un bon studio de Pilates, où ils vous expliqueront les principes de la pratique des exercices. Essayez de ressembler à différents types d'activités - avec un bodyball (un ballon d'un diamètre de cinquante à soixante centimètres) ou un ruban spécial. En règle générale, dans les grands clubs de fitness, des cours entiers sont consacrés au travail des abdominaux.
Si vous n'êtes pas à l'aise de vous entraîner au gymnase avec d'autres personnes, vous pouvez commander deux ou trois séances personnelles pour comprendre comment bouger correctement, ce qu'il faut rechercher lors de l'exercice et obtenir des recommandations personnelles. Ensuite, vous pouvez acheter un disque avec un ensemble d'exercices, de bodyball et le faire à la maison.
Si vous avez beaucoup de poids et un mal de dos, pour ne pas la blesser encore plus, inscrivez-vous à l'aquagym. L'eau vous soutiendra, soulagera le stress sur la colonne vertébrale et les genoux, et les exercices abdominaux au sein de cette charge suffisent pour obtenir de bons résultats pendant plusieurs mois.
