De plus en plus de gens commencent à penser à leur santé et à leur apparence et s'inscrivent donc à divers centres de fitness, mais après les 1 à 2 premières semaines d'entraînement, la passion de devenir grande et belle s'estompe et un retour à l'ancienne vie a lieu.. Même ainsi, une stratégie bien rédigée vous aidera à éviter de futurs échecs de formation.
Nécessaire
- - vêtements de sport
- - baskets
- - extenseur
- - partenaire (ou mentor)
- - une salle de sport ou un club de fitness, ou une salle d'accueil équipée
- - carnet
- - stylo
Instructions
Étape 1
Cibler
D'abord. Décidez quel est votre objectif, il peut s'agir à la fois de renforcement musculaire et simplement de renforcement musculaire général. Établissez un programme mensuel et, à la fin du mois, proposez une récompense pour avoir fait votre exercice honnêtement (une sortie au spa ou un déjeuner au restaurant). Ensuite, établissez un calendrier de suivi pour atteindre votre objectif initial.
Étape 2
Visualisation
Après s'être fixé un objectif, trouvez une personne dont vous aimeriez avoir le corps, retrouvez ses photographies et accrochez-vous dans un endroit bien en vue (par exemple: dans les toilettes), regardez des vidéos avec votre idéal, lisez sa biographie, s'il s'agit d'une connaissance, alors demandez conseil. Faites attention à sa nourriture, ses habitudes, ses loisirs - tout cela affecte l'apparence
Étape 3
Dites à tout le monde
Annoncez à vos amis que vous commencez une séance d'entraînement. Trouvez quelqu'un à qui vous parlerez de vos résultats. Mieux encore, faites équipe avec un ami qui fait également de l'exercice, échangez des informations, faites des exercices communs. Vous pouvez également prendre des photos et des vidéos de vos résultats et les publier sur Internet.
Étape 4
Entraînement
Commencez toujours par vous étirer. Ne vous laissez pas distraire par les conversations pendant votre entraînement, élaborez toujours un programme d'exercices pour la journée et suivez-le. Pour plus de motivation, écoutez de la musique pendant le cours. Buvez un minimum d'eau, et de préférence à la fin de tous les exercices.
Étape 5
Comptabilité
Écrivez toujours le nombre actuel d'exercices effectués dans un cahier, puis comparez-les avec les jours précédents. Planifiez votre progression.
Étape 6
Fin de l'entraînement
Assurez-vous de prendre une douche chaude, car elle décompose l'acide lactique qui s'accumule pendant l'exercice. En complément, vous pouvez boire un shake protéiné (banane, pomme, noix, lait, miel)
Étape 7
Motivation
Regardez régulièrement des films inspirants pour rester motivé. Procurez-vous un extenseur et entraînez-vous à faire un certain nombre de contractions par jour, cela vous apprendra à observer la régularité de vos entraînements principaux.
