Pour garder le bas du corps tendu, vous devez faire travailler les muscles de vos jambes. Cela aidera non seulement la formation intensive, mais aussi certaines des nuances qui devraient être observées pendant les cours.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, pour le travail actif des muscles des jambes, ils doivent être réchauffés. Les muscles froids sont difficiles à entraîner. De plus, sans échauffement, le risque de blessure double. Par conséquent, pour faire travailler les muscles des jambes, vous devez pédaler pendant une demi-heure avant les exercices physiques, étirer vos mollets, vos hanches, vos chevilles et vos genoux et faire des exercices de force légers. Pour rester au chaud, vous devez porter des leggings en laine et des shorts thermiques.
Étape 2
Pour faire grandir les muscles de vos jambes, vous devez aimer la douleur. Si les muscles ne font pas mal, alors l'entraînement n'est pas assez efficace. C'est la douleur qui signale que les muscles travaillent, ce qui signifie qu'il est nécessaire de s'y efforcer à chaque leçon. Il suffit d'apprendre à distinguer les douleurs agréables "utiles" des sensations douloureuses qui parlent de traumatisme. Lors de la première séance, la douleur peut ne pas apparaître. Vous devez vous entraîner jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Le lendemain, vous aurez mal à la gorge.
Étape 3
Une approche intelligente de l'entraînement peut aider les muscles de vos jambes à se développer. Les entraîneurs professionnels ne recommandent pas de faire de l'exercice quotidiennement - les muscles doivent avoir la possibilité de récupérer. C'est pendant les pauses entre les entraînements que la masse musculaire se développe. Par conséquent, la torture quotidienne de votre corps est non seulement dangereuse, mais aussi inutile. Comment savoir si vos muscles ont récupéré ? Ils arrêteront de souffrir. Il vaut donc la peine de s'entraîner non pas certains jours, mais selon les besoins du corps.
Étape 4
Pour que les muscles des jambes fonctionnent efficacement, ils ne doivent pas être autorisés à "se mettre sur la bonne voie". Une fois que les muscles se sont habitués à la charge, ils cessent de croître. Pour éviter une telle situation, il est nécessaire de modifier la séquence des exercices, en augmentant ou en diminuant alternativement le nombre d'approches, et une fois tous les 2 mois, passez à un nouveau programme d'entraînement.
Étape 5
Pour une croissance active des muscles des jambes, il est nécessaire de compliquer les exercices habituels. La pondération est l'une des méthodes les plus efficaces. Vous devez vous accroupir avec une barre, faire des fentes avec des haltères pesant au moins 3 kg et vous exercer sur des simulateurs de force. Certaines personnes pensent à tort que la charge doit seulement être augmentée. C'est faux et physiquement impossible. Il est nécessaire d'alterner poids lourds et poids légers, dans ce dernier cas, effectuer des approches jusqu'à l'épuisement presque complet.
Étape 6
Seuls des entraînements constants d'au moins 45 minutes peuvent faire travailler les muscles des jambes. Ils se sont avérés beaucoup plus efficaces que 15 minutes d'exercice quotidien sans échauffement.
