Grâce à la course à pied, l'immunité est renforcée, le cœur et les vaisseaux sanguins sont entraînés, les kilos en trop s'en vont et le corps combat le stress. Mais il n'est pas toujours possible de courir tous les matins. Il existe d'excellentes et efficaces alternatives à la course à pied qui donnent d'excellents résultats.
Il est nécessaire
Vélo ou corde à sauter ou passe piscine
Instructions
Étape 1
Vous pouvez améliorer votre santé, renforcer vos muscles et perdre du poids à l'aide d'un vélo. Pendant le cyclisme, l'appareil vestibulaire, la coordination des mouvements et les muscles des jambes sont entraînés. Le cyclisme a un effet positif sur les systèmes respiratoire et nerveux. Lorsque nous pédalons, la circulation est stimulée, ce qui nous protège des varices et de la dystonie végétative-vasculaire.
Étape 2
Un bon analogue au jogging matinal est une corde à sauter. L'exercice anaérobie a un effet bénéfique sur le cœur, les vaisseaux sanguins et le système respiratoire. Avec les sauts rapides, les muscles reçoivent la même charge qu'avec la course rapide (10 km/h). De plus, lors du saut à la corde, les bras tournent au niveau des articulations des épaules, et ne sont pas dans une position détendue, comme lors d'une course. Le seul point négatif est que nous effectuons le saut à la corde dans un appartement où il n'y a pas assez d'oxygène, comme lors d'une course.
Étape 3
Le sport le plus sûr est la natation. Lorsqu'une personne nage, tous les groupes musculaires sont impliqués, la tension du dos et de la ceinture scapulaire est soulagée. Ce sport n'a pas de contre-indications et est particulièrement utile pour ceux qui ont un travail sédentaire. Pendant la grossesse et si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, la natation est la meilleure alternative à la course à pied. Nager seulement une heure par jour peut soulager la tension, les maux de tête et se débarrasser du stress.
