Les filles maigres sont souvent complexes à cause de leurs cuisses et de leurs jambes fines. Il est possible de les augmenter en volume en pompant de la masse musculaire. Les exercices qui aident à augmenter le volume musculaire doivent être effectués à un rythme très lent. Essayez de contracter les muscles de vos cuisses autant que possible tout au long de votre entraînement. Faites les exercices au moins 3 fois par semaine et progressivement, vous remarquerez que la flaccidité a disparu des hanches et que les jambes sont devenues plus proéminentes et arrondies.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille et vos pieds joints. Transférez votre poids corporel sur votre jambe droite, ramenez votre jambe gauche en arrière, tirez votre orteil vers vous. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe gauche plus haut, tout en expirant, abaissez-la au sol, mais ne touchez pas la surface. Faites 20 à 25 autres séries sur votre jambe gauche, puis répétez avec votre jambe droite.
Étape 2
Tenez-vous près d'une chaise, maintenez le dos avec vos paumes. Transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, soulevez la gauche du sol. En expirant, déplacez votre jambe gauche sur le côté et soulevez-la le plus haut possible. Verrouillez la pose pendant 1 minute. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur votre jambe droite.
Étape 3
Tenez-vous droit, les bras tendus devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules. En expirant, asseyez-vous avec vos hanches parallèles au sol. Tenez la pose pendant 3 à 5 secondes. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ. Faites 15 à 20 squats.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes. En expirant, croisez les hanches, tout en inspirant, écartez les jambes le plus possible sur les côtés. Faites l'exercice pendant 5 minutes. A partir de la même position, passez à l'exercice suivant "le vélo". Faites l'exercice pendant au moins 5 minutes.
Étape 5
Allongez-vous sur le côté droit avec votre main droite sous votre tête et votre gauche devant vous. Tirez l'orteil de votre jambe gauche vers vous, avec une inspiration, soulevez votre jambe. En expirant, abaissez votre jambe au sol, mais ne touchez pas la surface. Faites 20 séries avec votre pied gauche, puis répétez avec votre droit.
