Une large poitrine masculine est un symbole de fiabilité, de force et de protection. Mais une poitrine large n'est pas seulement belle. Une poitrine large est un volume supplémentaire des poumons, ce qui signifie la capacité d'effectuer un travail physique dur pendant une longue période. Afin d'élargir la poitrine, il est nécessaire d'effectuer des exercices de respiration spéciaux. Ils peuvent viser à travailler différents groupes musculaires, mais la combinaison d'une activité physique avec une respiration correcte conduit au résultat souhaité - une augmentation du volume de la poitrine.
Nécessaire
- - appui vertical;
- - haltère léger;
- - haltère;
- - banc de gymnastique
Instructions
Étape 1
Faites le Raider Deadlift pour augmenter le volume de votre poitrine. Tenez-vous debout face à un support vertical à bout de bras. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Saisissez le support juste au-dessus de votre tête avec vos mains. Respirez profondément et tirez vos bras vers vous et vers le bas sans lâcher le support. Tout en retenant votre souffle, contractez les muscles de votre poitrine et de votre cou. Gardez vos muscles abdominaux détendus. Tenez la charge pendant 4 à 6 secondes, puis détendez-vous. Un signe d'un exercice correctement effectué sera une gêne thoracique temporaire et un essoufflement.
Étape 2
Allongez-vous sur un banc de gymnastique, pliez les genoux et placez-les sur le banc. Levez un haltère léger avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine. Inspirez et abaissez lentement le poids sur les bras tendus derrière la tête. Ne pas baisser le poids trop bas. En bas, prenez une autre respiration supplémentaire et dilatez votre poitrine autant que possible. Revenez lentement à la position de départ. Faites la répétition suivante après une pause. N'effectuez pas de pulls respiratoires avec un poids lourd, l'essentiel dans cet exercice est la technique d'exécution.
Étape 3
Placez un poids sur la barre avec lequel vous pouvez vous asseoir 15 à 17 fois. Maintenant, placez-vous sous la barre et accroupissez-vous. Prenez 3 à 5 respirations profondes après chaque squat. Respirez profondément, en essayant d'élargir votre poitrine au maximum. Très probablement, vous ferez 12 à 14 squats sans aucun problème, puis le travail deviendra plus difficile. Mais vous devez faire 20 squats. Assurez-vous que vos talons ne se détachent pas du sol. Augmentez le poids de la barre de 2,5 à 10 kg chaque semaine, en fonction de votre niveau de forme physique.
Étape 4
Approchez-vous de la barre allongée sur le sol. Vos tibias doivent toucher la barre. En reprenant votre bassin, asseyez-vous et penchez-vous. Saisissez la barre avec une prise droite. Redressez vos jambes en dépliant votre corps et en poussant votre bassin vers l'avant. Soulevez la barre du sol et redressez-vous. Remettez ensuite la barre au sol et prenez 3 à 5 respirations profondes. Répéter. Inspirez et expirez après chaque répétition. Faites 20 répétitions avec un poids que vous soulevez normalement 16 à 17 fois.
