Après avoir accouché et allaité un enfant, de nombreuses femmes se plaignent d'une forme de poitrine laide et flasque. Un entraînement quotidien des muscles de la poitrine aidera à retrouver la rondeur séduisante du buste. Si vous avez des bras faibles et que vous ne pouvez pas faire assez de répétitions, ne vous découragez pas, tous les exercices contribuent également à renforcer les muscles des bras.
Il est nécessaire
Haltères pesant 0, 5 - 5 kilogrammes
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos paumes pliées devant votre poitrine et pointez vos coudes sur les côtés. Avec une expiration, appuyez vos paumes l'une contre l'autre, maintenez la tension pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous en inspirant. Faites 10 à 20 répétitions de l'exercice.
Étape 2
Tenez-vous droit, pliez vos bras au niveau des coudes, appuyez vos paumes avec des haltères sur vos côtés. Pendant que vous inspirez, tournez le haut de votre corps vers la gauche et étendez votre bras droit devant vous au niveau de la poitrine. Avec une expiration, prenez la position de départ. À l'inspiration suivante, tournez le corps vers la droite, amenez votre main gauche vers l'avant et expirez en arrière. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, levez les bras devant vous, fixez-les au niveau de la poitrine pendant 1 à 1, 5 minutes. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Faites 5 à 10 répétitions.
Étape 4
Tenez-vous droit avec vos bras avec des haltères à vos côtés. Tout en inspirant, levez les bras sur les côtés parallèlement au sol, maintenez cette position pendant 1 à 1, 5 minutes. Avec une expiration, abaissez vos bras le long de votre corps. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous vos épaules, posez vos orteils sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez tout votre corps du sol dans une pose de planche. Fixez la position pendant 1 - 1, 5 minutes. Avec une expiration, prenez la position de départ du corps.
Étape 6
Natation, pompes, tennis, boxe restituent parfaitement la tonicité des muscles pectoraux. Des soins cosmétiques supplémentaires amélioreront l'état de la peau du sein et accéléreront le résultat positif. Après la douche, il est recommandé d'appliquer une crème raffermissante pour les seins, qui non seulement rend la peau douce, mais soulève également légèrement les glandes mammaires.
