Pour tout athlète, il arrive tôt ou tard un moment où l'entraînement habituel cesse d'apporter le résultat souhaité. La force et la masse musculaire cessent de croître. Dans ce cas, il est nécessaire d'apporter certains ajustements au complexe d'entraînement et à l'alimentation.
Tout d'abord, au début de la stagnation des résultats, il est nécessaire de comprendre si l'athlète s'est entraîné dans un état de surentraînement dont les premiers signes sont une diminution de l'appétit, des insomnies et une fatigue chronique. Dans ce cas, il vous suffit de faire une pause de deux semaines après l'entraînement et de permettre au corps de récupérer et de récupérer. Ensuite, vous pouvez recommencer à faire de l'exercice, tout en réduisant la charge de 15 à 20 %.
Une augmentation des indicateurs de force peut être obtenue en se concentrant sur des exercices de base: soulevé de terre, squats, développé couché. Chacun d'eux ne doit pas être effectué plus d'une fois par semaine, et les squats lourds ou les soulevés de terre sont mieux faits pas plus d'une fois en 2 semaines. Les exercices doivent être effectués en 5 à 6 répétitions en 3 approches de travail. Il est important que la dernière approche soit effectuée avant l'échec, c'est-à-dire pour le nombre maximum de répétitions. Ce n'est que dans ce cas que le mécanisme de croissance musculaire sera déclenché.
S'il y a un désir d'augmenter la force dans l'un des exercices de base, par exemple, dans le développé couché, il est alors logique de réduire la charge dans le soulevé de terre et le squat. Ainsi le corps sera moins fatigué et toutes les réserves seront dirigées vers la croissance des muscles impliqués dans le développé couché. Une fois le résultat de développé couché souhaité atteint, il sera possible d'élever facilement les indicateurs dans d'autres exercices au niveau précédent.
Il ne faut pas non plus oublier de faire des pénétrations en une seule fois au maximum, au moins une fois tous les 2-3 mois. Ils sont excellents pour stimuler la croissance de la force. Parfois, après une pénétration réussie, vous pouvez ajouter 2,5 à 5 kg au poids de travail sans réduire le nombre de répétitions.
Parfois, la raison du ralentissement de la croissance des indicateurs est que le corps devient une quantité insuffisamment consommée de protéines et de calories. Avec la croissance des indicateurs et de la force, leur besoin augmente, ce qui signifie qu'il est nécessaire d'augmenter leur consommation. Il peut être intéressant de porter votre attention sur la nutrition sportive, comme les protéines ou le gainer.
De plus, la croissance des indicateurs de force est facilitée par la prise de médicaments tels que la créatine, la caféine, la bêta-alanine. Grâce à ces additifs, vous pouvez rapidement augmenter les indicateurs de force de 10 à 15 %.
