Peu importe combien de temps vous passez dans la salle de gym, vos muscles ne se développeront pas sans une nutrition appropriée et équilibrée. Ce que vous mangez affecte non seulement votre santé, mais aussi votre apparence. Voici le top 5 des meilleurs aliments pour la musculation.
Poitrine de poulet
La poitrine de poulet contient des protéines maigres, des vitamines et des minéraux qui sont très bénéfiques pour la construction musculaire. En particulier, les protéines accélèrent le processus de guérison du tissu musculaire et les dommages causés par un entraînement intensif. Dans le même temps, d'autres nutriments tels que les vitamines B, la niacine, le sélénium, le zinc et le fer nourrissent directement les tissus musculaires.
Ajoutez des poitrines de poulet sans peau à votre alimentation quotidienne.
Du lait
Le lait contient du lactosérum et de la caséine, deux protéines très précieuses. Alors que le lactosérum est facilement converti en acides aminés et absorbé dans la circulation sanguine, la caséine est lentement transformée dans le système digestif, fournissant ainsi des protéines à l'organisme pendant une longue période.
D'autres vitamines et minéraux, ainsi que les glucides et les graisses du lait, jouent un rôle important dans la nutrition et le maintien de la force musculaire.
Des œufs
Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, essentielles à la construction musculaire. De plus, les acides aminés contenus dans les œufs, ainsi que les minéraux tels que le zinc, le fer et le calcium, contribuent à la construction musculaire et à la récupération. Ils fournissent également au corps des vitamines A, B, E, K, de l'acide folique et de la riboflavine, qui augmentent le métabolisme du corps.
Il est recommandé de consommer 1 à 2 œufs par jour.
Graines de quinoa
Les graines de quinoa sont une autre bonne source de nutriments qui peuvent être bénéfiques pour les muscles. Les graines sont riches en protéines mais faibles en calories, ce qui en fait un aliment idéal pour la croissance musculaire. La présence d'ecdystéroïdes dans le quinoa aide à développer la masse musculaire et à réduire la masse grasse.
Les graines contiennent de nombreuses autres substances précieuses, par exemple la vitamine E, le potassium, le phosphore, l'acide folique, le bêta-carotène, etc.
Patate douce
Grâce à leur teneur élevée en fibres et en vitamines, les patates douces contribuent également à la construction musculaire. Ses glucides restaurent les réserves de glycogène épuisées pendant l'exercice. D'autres nutriments tels que les vitamines B6, C, E, D, le cuivre, le magnésium, le fer et la quercétine améliorent la santé globale, brûlent les graisses et facilitent la digestion.
