Instructions
Étape 1
La protéine est l'épine dorsale ! A quoi ressemble une molécule de protéine ? On dirait une guirlande de boules de différentes couleurs. Chaque perle individuelle est un acide aminé séparé. Lorsqu'une telle "guirlande" de protéines pénètre dans notre estomac, le suc gastrique brise les liens intermédiaires et ces mêmes "boules colorées" sont libérées. En entrant dans la circulation sanguine, ils passent dans tout le corps. Une fois dans les cellules musculaires, une nouvelle chaîne protéique se forme. C'est ainsi qu'est obtenue une nouvelle molécule de protéine, qui est une augmentation de la masse musculaire. Quelle conclusion peut-on tirer ? Afin de gagner de la masse musculaire, vous devez manger des aliments riches en protéines: produits laitiers, viande, ainsi que des protéines végétales - noix, céréales, etc. La quantité optimale de protéines par kilogramme de poids corporel est considérée comme étant de 2 à 3 grammes, mais le chiffre varie de 1 à 5 grammes, car tout est individuel.
Étape 2
Maintenant sur les glucides. Sans glucides, il n'y aura pas de masse musculaire et pas de bon entraînement. Par conséquent, pour gagner efficacement en masse musculaire, vous devez inclure non seulement des protéines, mais également des glucides. Sinon, la protéine qui pénètre dans le corps ne sera pas absorbée par manque d'énergie. Les glucides sont comme le carburant du corps. Sinon, le tissu musculaire sera utilisé comme énergie, alors la prise de masse sera impossible.
Étape 3
De nombreux régimes modernes excluent complètement la consommation de graisses. Les graisses sont directement liées à la sécrétion d'hormones. Le corps produit de la testostérone, la principale hormone pour la construction du tissu musculaire, à partir des graisses. Par conséquent, chez les personnes qui sont passées au végétarisme, la libido diminue. Mais vous ne pouvez pas non plus abuser des graisses. Paradoxalement, les aliments riches en graisses inhibent la production de testostérone. Vous devez les utiliser avec modération. Quelle est la mesure ? Les experts estiment que 15% de l'alimentation totale est la mesure. Aussi, les experts disent qu'il est préférable de consommer des graisses végétales. Et le corps a aussi vraiment besoin d'acides gras oméga 3 ou, chez les gens ordinaires, d'huile de poisson. Il est très bénéfique pour la santé globale. Mangez du saumon ou des sardines 3 fois par semaine, ils sont riches en cette substance. Tout cela aidera à gagner de la masse musculaire.
Étape 4
Une autre règle est la variété des aliments. Il est très important de consommer des aliments végétaux vivants. Ne pas faire avec des mélanges de protéines, des vitamines en capsules et de l'huile de poisson pharmaceutique. Des chaînes de phyto-substances ont été trouvées dans les aliments naturels. Ils renforcent le système immunitaire du corps, ont un effet antioxydant, préviennent les maladies et nous rendent généralement plus forts. Mangez des fruits et légumes quotidiennement. Et en hiver, remplacez-le par des baies fraîchement congelées, consommez du melon et achetez des légumes dans la mesure du possible. Mangez une salade de légumes frais au moins une fois par jour, remplacez-la par une salade de choux aux oignons verts en hiver. Mais les vitamines et minéraux déjà achetés peuvent être ajoutés à une bonne alimentation. Après tout, un athlète a besoin de beaucoup plus de vitamines qu'une personne ordinaire.
