Comment Prendre Du Poids Et Se Muscler

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Comment Prendre Du Poids Et Se Muscler
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Vidéo: GROSSIR VITE PRENDRE DU POIDS ET DE LA MASSE RAPIDEMENT ! 2024, Mars
Anonim

Un régime bien conçu offre la possibilité d'utiliser des nutriments qui vous aideront à prendre du poids. L'exercice aidera à développer les muscles.

Comment prendre du poids et se muscler
Comment prendre du poids et se muscler

Instructions

Étape 1

Aller à la salle de sport donnera aux muscles la possibilité de se développer si la quantité de calories consommées est augmentée, car les muscles ont besoin de "matériaux de construction" et tout le corps a besoin d'énergie pour un entraînement intense. Incluez suffisamment de protéines et de glucides dans votre alimentation si vous voulez prendre du poids et développer vos muscles. L'apport calorique quotidien, calculé pour des personnes de physique normale, doit être multiplié par 3 si vous êtes exposé à une activité physique.

Étape 2

Une alimentation équilibrée est tout aussi importante qu'une alimentation riche en calories. Augmentez la proportion de protéines dans votre alimentation à 30%, n'oubliez pas d'inclure les acides gras et les glucides simples dans votre alimentation.

Étape 3

Mangez des glucides complexes avant l'entraînement, l'énergie n'en est pas libérée immédiatement. Manger une heure avant le cours vous donnera l'occasion de faire de l'exercice avec un ventre "léger", ce qui créera des conditions favorables à la prise de poids et aidera le corps à fournir de l'énergie aux cellules musculaires.

Étape 4

Pensez à la façon dont différents nutriments sont digérés différemment. Mangez séparément des protéines et des glucides avec des graisses, les protéines ont besoin d'un environnement gastrique acide, et les glucides et les graisses réduisent son acidité. Mangez selon un horaire, puis le suc gastrique commencera à être produit à l'avance, cela augmentera l'absorption des protéines et contribuera à la prise de poids.

Étape 5

Étant donné que les muscles contiennent 75 % d'eau et que, pendant l'exercice, la sueur disparaît, vous devez compenser ces pertes. Vous ne devez pas boire d'eau gazeuse sucrée, c'est mauvais pour l'estomac. Les minéraux sont plus difficiles à assimiler par le corps, donc l'eau pure et plate est la mieux adaptée, vous devez en boire autant que votre corps en a besoin. Il est bon de boire un sachet de lait après l'entraînement, il contient environ 30 g de protéines, qui sont absorbées à la fois.

Étape 6

Pour gagner et maintenir du poids et de la masse musculaire, vous devez prendre des vitamines, des éléments macro et mondiaux. Pour construire du muscle, vous avez besoin de calcium, les articulations ont besoin de vitamines A, C et E, les os ont besoin de vitamine D3. Prenez un complexe de vitamines contenant toutes les substances dont votre corps a besoin et arrêtez de prendre des produits chimiques pour rester en bonne santé.

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