Le métabolisme est un processus continu du métabolisme, dont la qualité et la vitesse déterminent l'assimilation correcte des aliments, le maintien de l'activité vitale du corps, la quantité de cellules graisseuses dans le corps. Le métabolisme accéléré contribue à la perte de poids naturelle, à l'amélioration du système digestif et à l'état des cheveux, de la peau, des ongles.
Il existe une idée fausse selon laquelle toutes les personnes obèses souffrent d'un métabolisme lent. La vitesse de ce processus peut être influencée par de nombreux facteurs: sexe, âge, profession, présence de maladies chroniques, déséquilibre hormonal, etc. Pour calculer le niveau de base du taux métabolique, il existe des formules universelles qui doivent être utilisées avec des ajustements. pour le sexe et le niveau d'activité physique.
Facteurs affectant le taux métabolique
L'une des raisons les plus courantes d'un ralentissement du métabolisme sont les erreurs de régime: l'utilisation d'une grande quantité de confiseries et d'aliments gras; régimes alimentaires déséquilibrés; apport d'une quantité insuffisante d'eau; violation du régime alimentaire; carence en vitamines et minéraux. De plus, un mode de vie sédentaire, la présence de mauvaises habitudes et une nuit de sommeil inadéquate ont un effet significatif sur le taux métabolique.
Comment accélérer votre métabolisme
Tout d'abord, il faut revoir ses habitudes alimentaires et passer aux repas fractionnés: manger souvent, mais en petites portions, en évitant l'apparition d'une forte sensation de faim. Une source saine de protéines devrait être la base de votre alimentation: œufs, fromage cottage, noix, légumineuses, viandes maigres et poisson. N'oubliez pas non plus les fibres, pour la décomposition desquelles le corps devra dépenser une grande quantité d'énergie: son de grains entiers, chou, pommes, brocoli, etc.
L'augmentation de l'apport hydrique joue un rôle bénéfique dans l'accélération du métabolisme: au moins 2 litres d'eau pure par jour, tisanes et tisanes sans sucre, lait de coco, eau minérale plate additionnée de jus de citron. Il est important de se rappeler que les boissons alcoolisées sont riches en calories, elles doivent donc être évitées.
Exercice pour accélérer le métabolisme
Le plus grand effet dans le processus d'amélioration du métabolisme et de la combustion naturelle des graisses est l'alternance d'activités physiques d'intensité variable. Le moyen le plus simple de passer à un mode de vie actif est la marche régulière, au cours de laquelle la vitesse de mouvement change: pendant 2-3 minutes, vous pouvez marcher à un rythme tranquille, après quoi vous devez vous déplacer au rythme le plus élevé possible pendant 30 à 90 secondes.
De plus, de bons résultats peuvent être obtenus en commençant à s'engager dans un entraînement aérobique et musculaire de haute intensité. Les activités cardio peuvent inclure le tapis roulant ou le vélo stationnaire, la corde à sauter, la course à pied, la natation. Il est conseillé aux débutants de s'entraîner sous la direction d'un entraîneur expérimenté, qui sélectionne le niveau de charges sur une base individuelle.
La musculation au stade initial peut se limiter à travailler avec son propre poids: pompes, squats, travail sur la presse et d'autres groupes musculaires. Les exercices visant non seulement à brûler les graisses, mais aussi à augmenter la masse musculaire, accéléreront considérablement votre métabolisme et obtiendront une belle silhouette.
