Le fait que le moyen le plus efficace de perdre du poids est la forme physique est connu de la plupart des gens qui veulent perdre du poids. Les bienfaits pour la santé et les résultats à long terme devraient faire oublier à tout le monde les régimes amaigrissants. Mais parfois, les gens se plaignent que perdre du poids avec un régime est beaucoup plus rapide. Comment brûler les graisses rapidement avec le fitness ?
Plusieurs règles pour accélérer la perte de poids
La première règle est que le régime doit encore être ajusté. Si vous voulez vraiment obtenir des résultats le plus rapidement possible, passez à une alimentation saine. Des glucides lents pour le petit-déjeuner, beaucoup de légumes et de protéines et le moins de matières grasses possible. Bien sûr, vous devez réduire ou annuler la présence de glucides rapides dans votre alimentation: ce sont tous les types de bonbons, de chocolat et de pâtisseries. Une bonne alimentation vous permettra non seulement de perdre du poids rapidement, mais améliorera également votre teint et votre bien-être.
La deuxième règle: essayez de manger le plus souvent possible, une fois toutes les 2-3 heures, mais en très petites portions. Cela stimulera votre métabolisme et le corps commencera à traiter les réserves plus rapidement. En aucun cas, ne permettez la sensation de faim, car après cela, le corps entre dans un régime de "blocage" et commence à accumuler des réserves de manière intensive.
Troisième règle: le cardio doit être une partie importante de votre routine de remise en forme. Le cardio est un entraînement dans lequel votre pouls s'accélère, et au début vous êtes également essoufflé. Ces activités comprennent la course à pied, la marche rapide, le cyclisme, les vélos elliptiques et les steppers, l'aérobic et d'autres sports.
Comment concevoir un entraînement pour obtenir un effet maximal
Habituellement, les gens commencent leurs entraînements avec une charge cardio. Au gymnase, il s'agit souvent d'une course de 20 ou 30 minutes, après quoi vous pouvez passer au reste des simulateurs. Pour perdre du poids, vous devez construire une leçon exactement le contraire.
Vous devez commencer par un échauffement. Quelques minutes sur un vélo stationnaire ou un tapis de course suffiront, car il n'est important que d'échauffer le corps ! Ensuite, vous devez faire quelques exercices simples, pétrir tout le corps à tour de rôle, en commençant par le cou, en passant par des exercices pour les bras, le dos, les abdominaux et les jambes. Cela prend généralement 10 minutes supplémentaires.
Maintenant que votre circulation a augmenté et que vos muscles sont prêts pour l'exercice, commencez votre séance de musculation régulière. Il est préférable que l'entraînement en force comprenne des exercices pour tous les groupes musculaires. Tout le corps doit être entraîné, pas seulement les zones "à problèmes". Le fait est que le corps est un complexe complexe, et si vous voulez perdre de la graisse, alors tout le corps doit travailler. L'entraînement en force vous permettra d'obtenir un beau soulagement du corps, mais ne permettra pas à la peau de s'affaisser et à la forme de sombrer dans l'oubli.
A la fin de la musculation, vos muscles manqueront de glycogène (cette substance est responsable du stockage de l'énergie), et ses réserves iront à la construction musculaire. Il est maintenant temps de se diriger vers la machine cardio! 30 minutes sur un tapis roulant: et le corps commencera à brûler les graisses dès le début, car il n'a nulle part où puiser de l'énergie. Laisser l'entraînement cardio pour la fin vous aidera à perdre plus de poids.
