Les muscles deltoïdes gonflés, ou simplement la ceinture scapulaire, sont un attribut indispensable d'un homme moderne fort (et de certaines femmes). Cette catégorie de muscles comprend également les muscles trapèzes, dont le pompage est également une tâche importante.
Nécessaire
- - Une barre et un endroit pour faire de l'exercice avec;
- - Haltères;
- - Simulateur de bloc.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, échauffez-vous et étirez vos muscles. N'importe quel exercice fera l'affaire. Cependant, il est préférable de faire 20 répétitions avec une barre légère. Vous pouvez utiliser une barre vide ou des haltères. Veuillez noter que ce n'est qu'après l'échauffement que vous pouvez procéder à une série d'exercices de base. N'oubliez pas de faire quelques squats et d'étirer vos articulations. Sinon, il y a un risque de blessure.
Étape 2
Commencez par un développé assis avec haltères. Prenez une barre et mettez des plaques de poids dessus. Choisissez le poids en fonction de votre condition physique actuelle. Il n'est pas recommandé de commencer avec beaucoup de poids tout de suite. Cet exercice vise à pomper les muscles deltoïdes latéraux et antérieurs.
Étape 3
Prenez des haltères. En position assise, faites une série avec le nombre de répétitions requis. Tout d'abord, vous devez le faire autant de fois que votre précieux corps vous le permet. Après cela, commencez à lever les bras avec des haltères devant vous. D'abord, faites-le un à la fois, puis de manière synchrone. L'avantage de cet exercice est que les muscles trapèzes vont se développer en parallèle. Ensuite, levez-vous et commencez à écarter les bras avec des haltères sur le côté, puis procédez à un exercice similaire, mais avec votre torse incliné.
