Aujourd'hui, une grande partie de la gent féminine essaie d'améliorer son corps - elle pompe différents groupes musculaires, y compris la ceinture scapulaire. Il existe des exercices spéciaux pour cela.
Nécessaire
des haltères
Instructions
Étape 1
Ramassez les haltères et tenez-vous droit. Pliez également légèrement vos bras au niveau des coudes. Cet exercice consiste à lever les bras avec des haltères sur les côtés en position debout. Il favorise le développement de la tête latérale et externe des muscles deltoïdes. Faites l'exercice comme suit. Levez les haltères en écartant les bras sur les côtés en même temps, au niveau de la couronne. Ensuite, baissez les mains. Répétez cet exercice plusieurs fois. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas cesser de garder les mains pliées.
Étape 2
Faites l'exercice suivant régulièrement avec des haltères. Tenez-vous droit et gardez vos bras à vos côtés. En même temps, essayez de soulever vos épaules comme si vous vouliez atteindre vos oreilles avec elles. Déplacez-vous uniquement de haut en bas pour éviter de vous blesser à l'articulation de l'épaule.
Étape 3
Commencez à appuyer sur la barre derrière votre tête. Cet exercice doit être fait en position assise. Saisissez la coque plus large que vos épaules et soulevez-la le plus haut possible. Essayez ensuite de l'abaisser derrière votre dos jusqu'à la base de votre cou. Cet exercice développera vos muscles trapèzes, deltoïdes et triceps. Ici, vous pouvez expérimenter avec la largeur de la poignée pour déterminer les différentes sections de la ceinture scapulaire.
Étape 4
Effectuez également l'exercice avec une barre pour l'appuyer de la poitrine vers le haut en position debout. Cela permettra de développer le trapèze et le dos. Ne vous penchez pas en arrière lorsque vous le faites.
