Entourés de vaines aventures, nous trouvons rarement du temps pour nous-mêmes. Cuisiner, nourrir les bébés, faire le ménage… Faire de l'exercice en salle de sport semble être un luxe inabordable tant en termes de temps que d'argent. Et tout le monde ne se permettra pas d'acheter des simulateurs de sport à domicile. Il y a une issue, il suffit de regarder de plus près ce qui nous entoure chez nous.
Instructions
Étape 1
Les haltères sont le principal équipement sportif en fitness. Essayons de leur trouver un remplaçant. Le plus souvent, des bouteilles en plastique remplies d'eau sont utilisées à cette fin. Mais de telles coquilles ont 2 inconvénients - elles sont peu pratiques à tenir et l'eau dans la bouteille déplace constamment le centre de gravité, ce qui rend difficile le maintien du rythme souhaité. La solution consiste à prendre de petites bouteilles et à y verser du sable, du sel ou du riz. Le sel est beaucoup plus lourd que l'eau, ce qui signifie qu'un haltère avec le même poids peut être plus petit.
Étape 2
Un rouleau de gymnastique, qui aide à pomper les muscles de la presse et du dos au gymnase, peut être remplacé par un rouleau à pâtisserie. Pour qu'il puisse tourner librement, ses cônes doivent être insérés dans des tubes en plastique ou en métal de plus grand diamètre. Il est simple de travailler avec un tel simulateur: asseyez-vous sur vos genoux sur le sol, placez un rouleau à pâtisserie devant vous et, en étirant vos muscles abdominaux, faites-le rouler vers l'avant, puis revenez également à sa position d'origine.
Étape 3
Un vrai cerceau de gymnastique est assez lourd. Plus le poids du cerceau est important, plus son effet massant est fort, plus les muscles abdominaux sont sollicités. Achetez un cerceau ordinaire, coupez-le et mettez le même sable, riz ou sel à l'intérieur. Ensuite, connectez les extrémités et enveloppez doucement avec du ruban adhésif. Lorsque vous commencez à vous tordre, ne soyez pas surpris par l'apparition d'ecchymoses. C'est normal. Au fil du temps, la peau de l'abdomen se tonifiera, les vaisseaux sanguins se renforceront et les ecchymoses n'apparaîtront plus.
Étape 4
Ajustez un canapé ou un canapé sous le banc. Tenez-vous dos à elle, appuyez-vous sur vos mains, ramenez vos coudes en arrière. Abaissez et montez lentement, en pliant et en dépliant vos bras. C'est ce que l'on appelle les pompes inversées, qui font travailler très efficacement les muscles des bras. Si vous remplacez un tabouret sous vos pieds, l'efficacité de l'exercice augmentera considérablement.
