Les travailleurs occupés ont du mal à trouver du temps pour faire du sport. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne pourront pas mettre leur corps en ordre et mener une vie saine. Vous devez ajuster votre horaire, faire moins d'exercice à temps, mais plus intensément, prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.
Instructions
Étape 1
Des magazines de fitness, des articles sur le sport et un mode de vie sain vous invitent à consacrer votre corps au moins trois fois par semaine pendant une heure et demie, et mieux les cinq fois pendant deux heures. La plupart des actifs ne peuvent pas se le permettre: il faut au moins une demi-heure dans les deux sens pour se rendre à la salle de sport, une autre demi-heure est passée dans les vestiaires et sous la douche, il faut aussi avoir le temps de faire un échauffement et des étirements. Il semble impossible de trouver trois heures en semaine, du matin au soir, programmées à l'heure.
Étape 2
Mais même dans des conditions de manque de temps, vous pouvez vous entraîner efficacement. Tout d'abord, vous devez prioriser correctement. Si la santé et un beau corps représentent vraiment pour vous l'un des premiers endroits, alors vous trouverez le temps de pratiquer. Par exemple, une séance d'entraînement peut être effectuée au lieu d'une série télévisée d'une heure en soirée, au lieu d'aller dans un salon de manucure, au lieu de votre jeu informatique préféré.
Étape 3
Deuxièmement, vous devez créer une habitude. Il ne vient jamais à l'idée de personne de se plaindre de ne pas avoir le temps de se doucher, de se brosser les dents, de préparer à manger ou de manger, bien que beaucoup de ces rituels quotidiens prennent beaucoup de temps. Il faut se lever plus tôt pour se ranger et prendre son petit déjeuner. Si l'entraînement devient la même habitude obligatoire, un rituel indispensable, il y aura toujours du temps pour cela. Vous pouvez vous lever une heure plus tôt, profiter de votre pause déjeuner, réserver du temps le soir. L'heure idéale est le matin, le soir il est plus difficile de se forcer, mais il est plus facile de trouver les raisons pour lesquelles vous n'avez pas le temps aujourd'hui.
Étape 4
Troisièmement, il n'est pas nécessaire de pratiquer pendant 1, 5-2 heures. L'essentiel dans le sport est la régularité. Beaucoup plus d'avantages apporteront des séances d'entraînement hebdomadaires sans sauter pendant 20 à 30 minutes que la torture de deux heures de votre corps dans le gymnase, mais de temps en temps. Essayez de raccourcir votre temps de classe autant que possible. Pour gagner du temps, faire de l'exercice à la maison ou sur le terrain de sport à proximité, plus besoin de perdre du temps à vous rendre au club de fitness. Maîtrisez l'entraînement par intervalles à haute intensité, dans lequel des exercices complexes sont effectués à un rythme rapide avec de courtes pauses. Leur durée est d'environ 20 minutes, tandis que les avantages d'une leçon ne sont pas moins qu'un entraînement classique à part entière d'une heure et demie.
Étape 5
Quatrièmement, au lieu de trois fois par semaine, vous pouvez le faire cinq à six fois, mais divisez par deux la durée de l'entraînement. Il est souvent plus facile de réserver une demi-heure chaque jour qu'une heure tous les deux jours. Mais dans ce cas, il est important de charger différents groupes musculaires à des jours différents afin qu'ils aient le temps de récupérer. Par exemple, alternez les exercices du haut et du bas du corps, ou faites des exercices de musculation et de cardio tous les deux jours.
Étape 6
S'il arrive qu'un jour il ne reste plus de temps ni d'énergie pour une leçon à part entière, essayez de mener une version allégée de l'entraînement. Allouez au moins 10 à 15 minutes, faites un échauffement, quelques-uns de vos exercices préférés, des étirements et vous pouvez supposer qu'il n'y a pas eu d'écart. Cela vous permettra de vous libérer de la culpabilité et de prendre une habitude.
