En règle générale, les athlètes qui s'entraînent dans les gymnases font un maximum d'efforts pour augmenter leur masse musculaire. Le désir de réduire la taille des muscles peut sembler étrange, mais malgré tout, si vous vous fixez un tel objectif, vous ne serez pas seul.
Instructions
Étape 1
On ne peut pas s'arrêter de faire du sport, le tissu musculaire est très facilement remplacé par du tissu adipeux. Vous devrez vous entraîner avec un poids léger et beaucoup d'approches. Vraiment grand - de 100 à 250 fois.
Étape 2
Augmenter la quantité et la durée de l'exercice aérobie. Cela peut être du jogging, du vélo ou du ski. Si vous vous entraînez sur des simulateurs, réglez la charge au minimum.
Étape 3
Abandonnez l'envie de courir aussi vite que possible. Votre objectif est de développer les muscles d'endurance lente. Ils sont beaucoup plus petits en volume que les fibres musculaires rapides responsables de la force. Il suffit de comparer le sprinteur et le marathonien pour le comprendre.
Étape 4
Choisissez un ou deux exercices pour chaque groupe musculaire. Faites-les dans chaque séance d'entraînement à haute répétition. Faites deux séries de 100 à 150 répétitions. Reposez-vous 2-3 minutes entre les séries pour aider à éliminer l'acide lactique des muscles.
Étape 5
Faites de l'exercice avec peu ou pas de poids. Forcez-vous à travailler et à endurer pour que les muscles soient vraiment chargés. Si vous avez effectué 200 répétitions et sentez que vous avez encore de la force, ne vous arrêtez pas, travaillez jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué physiquement.
Étape 6
Entraînez-vous quotidiennement. C'est la seule façon de développer l'endurance, pas la force.
Étape 7
Pour que les muscles se développent après l'exercice, ils ont besoin de protéines. Vous devez priver les fibres musculaires de nutrition. Dans ce cas, le corps récupérera des fibres musculaires et des cellules graisseuses existantes.
Étape 8
Après l'entraînement, vous ne pouvez manger que des glucides lents - bouillie, pâtes, salade. Les aliments protéinés ne peuvent être consommés que deux à trois heures après l'exercice.
Étape 9
Buvez autant d'eau que possible. Cela vous permettra d'accélérer le processus de combustion des graisses et de réduction des fibres musculaires après un entraînement spécialisé.
Étape 10
Ne vous attendez pas à ce que les résultats arrivent rapidement. Les fibres lentes mettent beaucoup de temps à travailler, et il vous faudra un certain temps pour les faire se développer.
