Le premier défi auquel est confronté un débutant en musculation est de gagner une bonne masse musculaire pour la transformer en soulagement. Il y a beaucoup de difficultés dans la mise en œuvre de cette tâche, car tout le monde ne sait pas comment le faire correctement.
Il est nécessaire
- - Gym;
- - la forme;
- - haltère;
- - des haltères;
- - banc;
- - régime hypercalorique.
Instructions
Étape 1
Allez à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine. Vous ne pouvez gagner de gros muscles qu'à l'aide d'une barre et d'haltères. Bien que beaucoup croient encore qu'une barre horizontale avec des barres asymétriques convient également à cet effet. Vos muscles ont besoin d'être surchargés de la salle de gym. Ce n'est qu'alors que le processus de croissance musculaire commencera. Faire des exercices de poitrine à cet effet? (développé couché), jambes (squat d'haltères) et dos (soulevé de terre). C'est-à-dire que chaque séance d'entraînement doit comporter au moins un exercice de base. Le nombre d'approches est d'au moins 5, et les répétitions sont de 8 à 12.
Étape 2
Complétez votre programme d'entraînement avec des exercices de groupes musculaires isolés. Il est également très important de charger le reste des groupes musculaires plus petits, tels que les triceps, les biceps, les abdominaux, les deltoïdes, etc. Suivez le principe - faites 1 exercice de base et 2-3 exercices isolés à chaque séance d'entraînement. Par exemple, le lundi, faites du développé couché, des abdominaux et des biceps. Le nombre de séries et de répétitions est le même que dans les séries de base.
Étape 3
Mangez au moins 5 à 6 fois par jour toutes les 3 heures. L'alimentation quotidienne est un aspect encore plus important de la prise de poids rapide que l'entraînement. Ne mangez que des aliments de haute qualité riches en protéines, en lipides et en glucides. Il s'agit notamment du fromage cottage, de la crème sure, des œufs, du poisson, de l'agneau, du bœuf, du calmar, des bananes, etc. Mangez plus de glucides avant l'exercice et plus de protéines après et pendant la nuit. Buvez également environ 1,5 litre d'eau propre par jour. Cela aidera à l'absorption des aliments plus rapidement.
Étape 4
Reposez-vous après chaque cours dans le gymnase. Sans un sommeil profond de 8 heures, il est impossible d'espérer un gain musculaire. Il est également très important de se reposer pendant la journée pour récupérer plus rapidement. La physiologie humaine est telle que les muscles se développent au repos. Par conséquent, n'oubliez jamais cet aspect le plus important du processus de formation.
