Beaucoup de jeunes aimeraient retrouver une silhouette gonflée. Cependant, tous les athlètes novices ne savent pas exactement comment s'entraîner et répartir la charge pour obtenir des résultats optimaux. Il y a quelques autres aspects importants à connaître.
Il est nécessaire
- - les uniformes de sport;
- - Gym;
- - un nouveau régime alimentaire;
- - journal de bord;
- - nutrition sportive.
Instructions
Étape 1
Inscrivez-vous à une salle de sport. Il est très difficile de balancer des muscles, en ne faisant, par exemple, que des barres horizontales et des barres asymétriques. Il vous suffit de vous entraîner avec une barre et des haltères. Allez à la salle de sport trois fois par semaine. Le premier jour, faites des exercices pour les jambes (squat et développé des jambes), le deuxième, sur la poitrine (presse avec haltères, ensemble d'haltères), et le troisième, sur le dos (tractions et soulevés de terre).
Étape 2
Augmenter le poids sur l'appareil. Les fibres musculaires ne répondront à la croissance que lorsque vous appliquerez une charge proche de la charge maximale. Pour ce faire, vous devez augmenter la charge sur les coques chaque semaine et chaque mois. De plus, il est recommandé d'ajouter le nombre de fois par série. Commencez à 7-9 et progressez jusqu'à 10 répétitions par série.
Étape 3
Surveillez votre alimentation tout au long de la journée. Sans une nutrition compétente et abondante, il est presque impossible de développer un seul kilogramme de muscle au gymnase. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour toutes les 3 heures. C'est une formule presque parfaite. Les repas doivent être composés de protéines (poisson, viande, œufs, lait) et de glucides (pâtes, pommes de terre, céréales). Consommez au moins 150 grammes de protéines pures chaque jour.
Étape 4
Ajoutez un élément de nutrition sportive à votre repas quotidien. Achetez des protéines et du gainer pour construire une base solide pour la croissance musculaire. Mélangez 30 g de protéines avec 300 ml de lait et buvez 3 portions par jour entre les repas. Consommez le gainer avant et après l'entraînement dans la même proportion.
Étape 5
Tenez un journal de l'entraînement et des résultats. Procurez-vous un petit cahier où vous écrivez tout ce que vous faites à l'entraînement et mangez tous les jours. Cette étape vous aidera à vous discipliner et à suivre vos résultats. De plus, vous saurez exactement quel genre de travail vous avez à faire aujourd'hui. En conséquence, vous gagnerez beaucoup de temps et tirerez le meilleur parti de vos entraînements.
