Les jambes ajustées et athlétiques sont le rêve chéri des femmes et des hommes qui veulent surprendre leur entourage avec leur silhouette entraînée en été, porter des shorts, des jupes courtes et n'hésiter pas à se promener le long de la plage en maillot de bain. Étirer vos jambes est un jeu d'enfant, même si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport. Des exercices simples et bien connus effectués régulièrement à la maison vous aideront à rendre vos jambes plus belles et plus fines, à resserrer vos fesses et à vous débarrasser des zones à problèmes.
Instructions
Étape 1
Prenez une position de départ avec vos orteils fermés et vos talons écartés. Placez vos mains sur votre ceinture et redressez votre dos. Levez-vous sur la pointe des pieds, figez pendant quelques secondes, puis abaissez-vous.
Étape 2
Montez et descendez 60 fois de suite, lentement, en vous relaxant après chaque vingtième fois. Cet exercice pompe bien les muscles de vos mollets. Après trois à quatre jours, augmentez votre taux de levage de 10 fois.
Étape 3
Pour ranger vos jambes et vos fesses, placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur votre taille. Avec le dos droit, pendant que vous inspirez, reculez avec votre jambe gauche, en pliant les deux genoux à angle droit.
Étape 4
La cuisse droite doit être parallèle au sol. Expirez et revenez à la position de départ en position debout. Répétez ensuite la même chose pour la jambe droite. En alternant la jambe, faites l'exercice 25 fois de suite.
Étape 5
Un autre exercice pour muscler les fesses se fait à genoux au sol, en s'appuyant sur les coudes fléchis. Étendez votre jambe pliée en arrière et soulevez-la. Répétez avec l'autre jambe. Faites 20 mouvements pour chaque jambe. Roulez-vous sur le dos et effectuez 20 mouvements pelviens ascendants, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
Étape 6
Afin de serrer le côté de la cuisse, agenouillez-vous et reposez-vous sur vos mains. Ramenez votre jambe droite sur le côté et maintenez-la parallèle au sol sans la soulever plus haut que le corps. Ramenez votre jambe en arrière et répétez avec votre jambe gauche. Effectuez 25 mouvements dans chaque direction sur chaque jambe.
Étape 7
L'avant et l'intérieur des cuisses peuvent être facilement renforcés en faisant des squats. Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur votre taille. Écartez vos chaussettes. Avec le dos droit, faites un squat d'inhalation avec vos genoux pliés à angle droit et en les gardant ensemble. En expirant, levez-vous. Accroupissez-vous à nouveau sur un nouveau souffle. Répétez au moins 25 fois.
