De belles jambes gonflées sont le rêve de tous ceux qui vont à la salle de sport. Gagner de la masse musculaire dans les jambes offre une plus grande stabilité, augmente l'endurance, et c'est loin d'être tous les avantages. Avec le pompage ciblé des jambes, le processus général de prise de masse est déclenché, le processus de croissance musculaire dans tout le corps est accéléré. C'est pourquoi, dès les premiers jours en salle, il faut avant tout balancer rapidement les jambes.
Il est nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Faites un exercice de triceps de la hanche. Trouvez le meilleur poids sur la barre pour vous, calculez le poids avec lequel vous pouvez effectuer sept à huit séries de six à huit répétitions. Placez-vous sous le comptoir, placez la barre sur vos épaules. Fixez-le avec vos mains. Tenez-vous debout avec elle de toute la hauteur, le dos droit et regardant le plafond. Asseyez-vous pour plier les genoux à un angle de 75 à 80 degrés et redressez-vous lentement.
Étape 2
Immédiatement après vous être accroupi, passez à la machine d'extension des jambes. Asseyez-vous droit, saisissez les poignées avec vos mains, placez vos jambes sous les reposes du simulateur. Faites des mouvements de balancement avec vos jambes, en redressant avec force vos jambes dans une position absolument dépliée, maintenez-les au point final pendant une seconde, puis abaissez-les. Faites six séries complètes de huit à dix répétitions.
Étape 3
Allongez-vous sur une machine à ischio-jambiers. Tenez les poignées avec vos mains, avec la partie inférieure de vos tibias, reposez-vous contre les loquets du simulateur. Pliez vos jambes avec force jusqu'à la limite, maintenez-les une seconde au point extrême, puis dépliez-vous lentement. Faites cinq séries de dix répétitions.
Étape 4
Travaillez les muscles de vos mollets. Tenez-vous sur une estrade avec une barre lestée sur vos épaules. Tenez-vous sur une estrade avec vos orteils et montez lentement sur vos orteils, en gelant à l'extrême pendant une seconde, puis abaissez-vous lentement. Répétez l'exercice quinze fois, puis effectuez huit autres approches.
