De nombreux athlètes, en particulier les femmes, se plaignent de jambes surdimensionnées ou surdimensionnées. Il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids dans cette partie du corps. Cependant, il convient de prendre en compte les caractéristiques personnelles du corps lors de l'élaboration d'un régime d'entraînement et de nutrition.
Instructions
Étape 1
Ajoutez plus d'exercices cardiovasculaires à votre routine d'entraînement régulière. Ce type d'exercice vous aidera à brûler l'excès de graisse et de calories plus rapidement. Vous pouvez également resserrer les parties du corps qui en ont besoin. La course à pied et d'autres sports de plein air qui nécessitent du cardio vous aideront à perdre du poids dans vos jambes et plus encore.
Étape 2
Intégrez des exercices de Pilates et de yoga à votre routine d'entraînement hebdomadaire. Au total, faites-les 2-3 fois par semaine. Ces deux types d'exercices aideront à affiner le corps, y compris les jambes. Le Pilates et le yoga nécessitent l'implication de tous les grands et petits muscles qui ne sont souvent pas utilisés dans les entraînements réguliers. En conséquence, ensemble, ils accéléreront le processus de perte de poids au niveau des jambes.
Étape 3
Ajoutez de la variété à votre entraînement régulier. Le corps humain s'habitue à un type d'entraînement et a besoin de quelque chose de nouveau. Effectuer uniquement des levées de jambes ou un programme de course à pied tout le temps peut bloquer la voie du succès. Par conséquent, changez votre équipement ou faites du sport pour éviter la stagnation.
Étape 4
Adoptez une alimentation équilibrée et saine. Même si vous n'êtes peut-être gêné que par les jambes gonflées, il est en fait très important de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement. Ces deux points sont indissociables. Tout en perdant du poids au niveau des jambes, essayez de consommer moins de protéines. Incluez des aliments plus légers comme les bananes et le poisson dans votre alimentation.
Étape 5
Faites des exercices qui aident vos jambes à perdre du poids. De nombreux exercices impliquent près des 2/3 de votre poids corporel. Ils sont appelés composés. Vous le faites de manière isolée. Il s'agit notamment des levées de jambes sur la barre ou en position couchée, des demi-squats ou des levées de hanches. Ils contribueront tous à atteindre le résultat souhaité.
