L'une des principales conditions pour perdre du poids est la gymnastique systématique. Il est conseillé de faire les exercices proposés pour la zone à problème au moins trois fois par semaine, et s'il est possible de le faire mieux chaque jour.
Instructions
Étape 1
Prenez une position de départ sur le dos. Bougez vos jambes comme si vous faisiez du vélo. La charge principale devrait tomber sur les muscles des cuisses. Les muscles des jambes doivent être extrêmement détendus, faites les exercices à un rythme rapide. Commencez avec 50 mouvements. Augmentez progressivement le rythme, en portant le nombre de mouvements à 150. Reposez-vous deux fois dans le processus.
Étape 2
Prenez la position de départ de la même manière que dans le premier exercice. Allongé sur le dos, levez les jambes à angle droit, pliez légèrement les genoux et détendez complètement vos muscles. Dans cette position, croisez la jambe gauche avec la droite, la droite avec la gauche. Effectuez l'exercice à un rythme rapide environ 150 fois.
Étape 3
Position de départ: placez-vous le côté gauche contre le dossier de la chaise, le plus près possible. Tenez le dos avec votre main gauche, cela rendra l'exercice un peu plus facile. Commencez à effectuer des oscillations fortes avec votre jambe droite en avant, vers le haut, vers la gauche. Répétez l'exercice environ 10 fois. Changez de position, tournez de l'autre côté. Répétez exactement les mêmes balançoires avec seulement la jambe gauche. N'oubliez pas de respirer correctement. Essayez de charger vos muscles autant que possible, balancez votre jambe plus activement et aussi large que possible, ne soyez pas paresseux.
Étape 4
Position de départ: Assis sur le sol, pliez les genoux et soulevez vos pieds le plus près possible de vos hanches. Placez vos paumes sur le dos du sol. Dans cette position, pliez lentement vos genoux à gauche et à droite, en essayant de toucher le sol. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
Étape 5
Position de départ: assis sur le sol, gardez vos paumes près de vos hanches, placez vos jambes perpendiculairement à votre torse. Essayez de garder vos muscles abdominaux tendus. Tombez sur le dos sans changer la position de vos jambes. Revenez ensuite à la position de départ. Balancez-vous jusqu'à ce que vous fassiez l'exercice environ 15 à 20 fois.
