Beaucoup de femmes ont du mal avec la taille de leurs hanches. Bien que vous puissiez faire des exercices qui sont le moyen le plus simple de perdre du poids sur les cuisses. Dès que le poids commence à disparaître, vous remarquerez des changements dans certaines des zones à problèmes - les hanches et les fesses.
Instructions
Étape 1
Intégrez un entraînement par intervalles de haute intensité dans vos routines. Les exercices cardiovasculaires vous aident à brûler plus de calories et de graisses lors de longues séances d'entraînement par intervalles. Une étude de l'Université de Guelph a révélé que vous pouvez augmenter la combustion des graisses jusqu'à 36 pour cent en faisant les bons intervalles d'entraînement.
Étape 2
Mangez moins de gras et de glucides. Dans votre corps, les graisses alimentaires sont décomposées avec difficulté, au lieu de cela, d'autres aliments sont d'abord brûlés, puis les graisses. Pour les femmes, manger beaucoup de graisse est immédiatement libérée dans les cuisses. Éliminez les aliments tels que le beurre, le lait, le fromage, les chips et les frites. Les glucides comme le riz, les pommes de terre, les pâtes et le pain.
Étape 3
Incluez un nutriment faible en gras - les fruits et les légumes doivent être présents dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui aide à supprimer l'appétit. Lorsque vous mangez des aliments protéinés, vous devez choisir des aliments légers comme la poitrine de poulet, le poisson et les noix.
Étape 4
Éliminez les boissons sucrées de votre alimentation. Par exemple, chaque 8 tasses de boisson contient au moins 100 calories et du sucre, ce qui affecte finalement les cuisses. Dans une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les participants qui ont réduit leur consommation quotidienne de boissons sucrées d'une portion ont perdu plus de deux kilogrammes en six mois. Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau. Non seulement l'eau vous aidera à débarrasser votre corps des toxines et des polluants, mais elle réduira également le poids de vos cuisses et de votre abdomen.
Étape 5
Programme de traitement de la cellulite - Traitement qui utilise le massage, l'aspiration, la réduction par radiofréquence infrarouge et bipolaire de l'abdomen, des cuisses et des hanches. Après quatre ou six de ces traitements et une bonne alimentation saine, vous remarquerez une réduction significative des zones à problèmes.
Étape 6
Faites des exercices de hanche deux ou trois fois par semaine. Les méthodes les plus efficaces sont le jogging, le vélo ou la natation, le saut à la corde pendant 10 à 15 minutes tous les jours, les squats et les abdominaux. Le ministère de la Santé recommande au moins 30 minutes "d'activité physique prolongée" au moins trois fois par semaine.
Étape 7
Mesurez vos progrès. Utilisez un ruban à mesurer pour suivre votre taille et vos hanches. Progressivement, grâce à la persévérance et au désir, vous verrez les résultats définitifs et souhaités du travail acharné.
