Malgré le fait que de nombreuses filles se soucient de leur poids idéal et veillent à ne pas prendre de kilos en trop, il y a celles qui cherchent à prendre du poids et à se débarrasser de la minceur excessive. La solution la plus simple est des visites régulières au gymnase et un entraînement en force. Mais parfois, il n'y a aucun moyen de faire des séances d'entraînement régulières. Vous pouvez prendre du poids sans faire d'exercice, mais il convient de noter que le poids que vous prendrez en utilisant ces méthodes sera principalement constitué de graisse.
Instructions
Étape 1
Revoyez votre alimentation. Introduisez des aliments riches en calories et en protéines. Mangez au moins trois fois par jour. Essayez de penser à l'avance à vos repas. Le premier doit être cuit dans un bouillon de viande concentré. Les seconds plats devraient également inclure de la viande - porc, bœuf, filet de poulet.
Étape 2
Augmentez les portions progressivement. Les personnes excessivement minces ont tendance à manger peu et de façon irrégulière. Prenez toujours un petit déjeuner copieux, de préférence avec du porridge au lait et un sandwich au fromage. N'oubliez pas qu'au début, vous ressentirez une gêne due à une alimentation aussi riche et variée, mais cette sensation disparaîtra dès que votre corps s'habituera à une telle quantité de nourriture. Mangez régulièrement des salades assaisonnées d'huile d'olive ou de toute autre huile végétale.
Étape 3
Mangez aussi souvent que possible. Par exemple, vous pouvez prendre quelques collations entre les repas. Ceux-ci peuvent être du muesli, des yaourts, des noix, des fruits sucrés ou secs.
Étape 4
N'oubliez pas qu'une augmentation importante du volume et de la teneur en calories des aliments peut provoquer des douleurs désagréables ou des coliques. C'est pourquoi essayez d'augmenter le nombre de calories que vous consommez d'environ 1000 par jour et pas plus.
Étape 5
Si vous essayez de prendre du poids, buvez autant de lait, de kéfir et d'autres aliments riches en matières grasses que possible. Si tous vos efforts visent à développer votre masse musculaire, optez pour des milkshakes secs, qui contiennent des protéines, des vitamines et des fibres.
Étape 6
La maigreur excessive peut parfois être le résultat de troubles métaboliques. N'oubliez pas que l'alcool et le tabagisme sont précisément les facteurs qui affectent négativement le métabolisme. Si vous voulez prendre du poids, abandonnez vos mauvaises habitudes.
Étape 7
N'oubliez pas que si vous voulez gagner du poids musculaire et avoir une belle silhouette, vous devez non seulement manger en conséquence, mais aussi faire de l'exercice, car c'est le seul moyen de convertir la masse grasse en muscle.
