Il est très facile de prendre de la masse sans stéroïdes avec toute la variété de produits qui contiennent toutes les substances nécessaires. Il suffit d'observer une certaine discipline en matière de nutrition et d'entraînement.
Instructions
Étape 1
Pour prendre du poids, vous avez besoin d'une bonne nutrition et d'un entraînement vigoureux. Vos repas tout au long de la journée devraient être les suivants. Le matin: aliments légers et digestes avec un complexe de vitamines, glucides: pain, pommes de terre, pâtes, céréales, bonbons. Le glucide absolu est le sucre. Le miel, selon son origine, contient 71 à 82 % de glucose et de fructose. Cela vous donnera de l'énergie pendant quelques heures et pour votre entraînement avant le déjeuner.
Étape 2
Déjeuner: les aliments contenant autant de protéines et de glucides que possible dans le complexe sont la viande, le poisson, les œufs, le fromage cottage, les légumineuses - haricots, pois, soja, arachides.
Étape 3
Le dîner est l'aliment principal du corps après l'entraînement, il doit comprendre des graisses et des protéines. Ils servent de source d'énergie. Les graisses ont une faible conductivité thermique, protégeant le corps de l'hypothermie. L'alimentation traditionnelle des peuples du Nord est riche en graisses animales. Pour les personnes engagées dans un travail physique pénible, l'énergie dépensée est également la plus facile à compenser avec des aliments gras. Les graisses font partie des parois cellulaires, des formations intracellulaires et des tissus nerveux. Une autre fonction des graisses est de fournir des vitamines liposolubles et des substances biologiquement actives aux tissus du corps.
Étape 4
Vous pouvez également utiliser la nutrition sportive, mais elles ne conviennent pas à tout le monde et pas toujours, alors ne prenez du poids qu'avec des produits naturels.
Étape 5
Pour prendre du poids, vous avez besoin d'exercices de base tels que des soulevés de terre, des squats avec une barre sur les épaules. Ils sont effectués un exercice par séance d'entraînement pas plus de 8 fois par série.
Étape 6
Pendant cette période, il est généralement souhaitable de bouger moins et de dormir plus. Organisez un plan de 12 à 15 semaines pour vous-même. N'utilisez aucun calcul, faites tout progressivement et sans fanatisme. Lentement mais sûrement, et le résultat sera garanti à 100%
Étape 7
Faites les exercices suivants: - développé couché, couché, 3-4 séries de 8-10 fois;
- soulevé de terre, 2-3 séries de 10-12 fois;
- squats avec une barre sur les épaules, 2-3 séries de 12-14 fois. En suivant ce plan, vous verrez le résultat en 10-15 jours. Bonne chance!
