Les stéroïdes sont un analogue de la testostérone, la principale hormone mâle responsable du sexe et de la puissance. L'utilisation régulière de stéroïdes entraîne le fait que le corps cesse de produire sa propre testostérone, ce qui entraîne avec le temps une violation de nombreuses fonctions. Comment assurer une bonne croissance musculaire sans utiliser de stéroïdes ?
Il est nécessaire
- - un programme basé sur des exercices de base;
- - un entraînement intensif;
- - régime hyperprotéiné;
- - le bon régime d'entraînement;
- - régime quotidien strict;
- - un partenaire pour la formation en salle.
Instructions
Étape 1
Fournir une base nutritionnelle pour vos muscles. Ils ne peuvent pas sortir de nulle part; un athlète qui fait de l'exercice intense devrait consommer environ deux grammes de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids. Et ce devrait être une protéine facilement digestible: poitrine de poulet, fromage cottage, poisson, noix, œufs durs.
Étape 2
Faites un travail visant directement un grand groupe musculaire. Faites des exercices de base: développé couché, développé debout, squat et soulevé de terre. Ces exercices sont appelés exercices de base car ils permettent de travailler le maximum de fibres musculaires en peu de temps. L'exercice idéal qui utilise le plus de muscle est le lifting thoracique plus le jerk ou le jerk.
Étape 3
Travaillez avec des poids libres. Cela signifie que vous n'avez qu'à travailler avec une barre; pas de supports, de blocs et de leviers.
Étape 4
Reposez vos muscles. Pas d'entraînement tous les jours. Les muscles ont besoin de se régénérer. Cela peut prendre 48 heures ou plus. Cela signifie que si vous travaillez avec beaucoup de poids, même un jour de repos entre les entraînements ne sera pas suffisant pour la restauration complète des fibres musculaires.
Étape 5
Entraînez-vous ensemble. Pour la croissance obligatoire des muscles, il est nécessaire de travailler dans le gymnase jusqu'à épuisement. Après avoir terminé tous les exercices, vous ne devriez même pas avoir la force de soulever un petit haltère. C'est pourquoi il est si nécessaire d'avoir un partenaire qui se couvrira et retirera la barre de votre poitrine lorsque vous manquerez de force.
Étape 6
Boire beaucoup d'eau. Un athlète qui fait de l'exercice vigoureusement perd beaucoup de liquide par la sueur. Dans le même temps, de nombreux micro-éléments différents sont excrétés par le corps - la sueur n'est pas en vain salée. Cela peut entraîner une violation de l'équilibre acido-basique de tout le corps, une perturbation des articulations et, bien sûr, une réduction de la croissance musculaire. La norme lors d'un entraînement intense est de 3 à 4 litres d'eau potable par jour.
Étape 7
Les muscles ne sont pas les seuls à se reposer. Tout l'organisme doit se reposer. Cela signifie que huit heures de sommeil devraient devenir un must pour vous. Et vous devez vous endormir avant minuit. Ce n'est pas pour rien que les athlètes sont punis si sévèrement pour des violations du régime sportif. Les veillées nocturnes sur Internet et une musculature forte ne sont pas compatibles.
