Si vous vous entraînez "naturellement", c'est-à-dire sans utiliser de stéroïdes anabolisants, vous devrez vous contrôler constamment et assez étroitement en matière d'entraînement, de repos et de nutrition. Le fait est que tous ces facteurs de base affectent directement votre capacité de récupération, qui détermine la croissance musculaire.
Pour certains sportifs, la capacité de récupération dépend directement de l'utilisation de stéroïdes anabolisants (par le mot « anabolisants », j'entends le dopage interdit, par exemple les stéroïdes, l'hormone de croissance, l'insuline, etc.). Et ces équipements spéciaux donnent une énorme "avance" à ces athlètes, par rapport au "droit".
Faire de l'exercice en salle "naturellement" ne sera pas aussi facile pour vous que pour ceux qui ont essayé le "fruit défendu", car votre récupération (croissance musculaire) ira complètement différente de celle du "chimiste". Mais commençons dans l'ordre. Voyons donc en quoi l'entraînement d'un "athlète naturel" diffère d'un entraînement "chimique".
Une personne qui fait de l'exercice naturellement (sans utiliser de stéroïdes anabolisants) doit toujours s'efforcer de terminer son entraînement en 45 à 60 minutes, car il est peu probable que des charges plus longues conduisent à quelque chose de bon. Si vous essayez de vous entraîner selon les schémas classiques des magazines de musculation sur papier glacé et que vous n'êtes pas en mesure de prendre du poids sur la barre au moins une fois toutes les deux semaines, cela signifie le plus souvent un entraînement trop fréquent ou un entraînement trop long (ou peut-être les deux ensemble). Dans ce cas, vous devez réduire la fréquence et le volume de vos entraînements au gymnase, c'est-à-dire vous entraîner moins souvent et faire moins d'exercice. Car vos capacités naturelles de régénération ne vous permettront pas de « conduire des chevaux » si rapidement. Et si vous persistez dans cet esprit, alors vous risquez de tomber dans un état de surentraînement et alors, en général, la progression à l'entraînement s'arrêtera pour très longtemps.
Signes de surentraînement
- Absence complète ou croissance très lente de la force dans les exercices
- La chute de l'ancienne force dans les exercices
- Insomnie
- Perte d'appétit (perte d'appétit)
- Fatigue constante et perte d'énergie
- Perte de poids
- Baisse de l'immunité
- Augmentation de la fréquence cardiaque au repos
Soit dit en passant, ce sont la fréquence et la durée de l'entraînement qui sont les deux causes les plus importantes de surentraînement chez les hétérosexuels. Il s'agit d'une situation dans laquelle les capacités naturelles de régénération d'une personne ne peuvent tout simplement pas faire face à la quantité excessive d'hormones de stress et un plateau s'installe (arrêtant toute croissance).
Si cela vous est arrivé, la seule chose qui peut être conseillée est une semaine de repos complet (il est nécessaire d'exclure complètement la charge électrique). Puis recommencez l'entraînement, tout en réduisant considérablement la fréquence et le volume de la charge d'entraînement dans la salle de sport.
Un autre point très important concerne le volume de travail pendant l'entraînement: - Un « chimiste » peut s'entraîner plus, non seulement dans le temps, mais aussi plus en quantité de travail effectué par entraînement qu'un « naturel » ! Il ne peut pas faire 2-3 approches de travail dans chaque exercice, mais jusqu'à 5-6. Cela augmente considérablement le volume de votre entraînement.
Un « chimiste » peut se permettre d'utiliser les principes de base de l'augmentation de l'intensité (travail) dans l'entraînement, tels que les « répétitions forcées », les « supersets », les « ensembles de perte de poids », les « répétitions négatives », etc. Cela augmente aussi monstrueusement le volume de travail et son intensité.
Fondamentalement, toutes ces choses peuvent être de bons stimulateurs de croissance musculaire si les options de récupération peuvent le gérer. Mais voici le problème ! Les possibilités de restauration "naturelles" sont considérablement limitées par rapport aux "chimiques". Par conséquent, tous ces sur-ensembles, négatifs et un grand nombre d'ensembles par entraînement ne conviendront probablement pas aux « hétéros » !
Straight devrait avoir une stratégie plus intelligente en termes de taille de travail dans la formation. Ce travail doit être suffisant pour la croissance. Mais en aucun cas redondant. Sinon, le surentraînement viendra. En général, vous devez faire 2 à 4 séries de travail en un seul exercice, sans "supersets" ni "négatifs". Peut-être qu'à l'avenir, lorsque les capacités de récupération de votre corps augmenteront, vous pourrez vous permettre de faire un entraînement un peu plus en volume (mais pas en temps), mais au début, il vaut mieux être prudent.
