Si vous décidez de lutter contre le surpoids, vous devez commencer par une bonne alimentation et une activité physique régulière. Il peut être difficile pour les débutants de décider quel sport choisir pour perdre du poids ?
Instructions
Étape 1
Le premier sport auquel pensent ceux qui veulent perdre du poids est la course à pied. Ses avantages sont évidents - vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour courir, vous pouvez faire du jogging presque n'importe quand, n'importe où, l'essentiel est d'avoir une paire de chaussures de course de haute qualité. Mais courir n'est pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes de genoux, soyez prudent avec vos courses. Et certaines personnes n'aiment tout simplement pas courir. De plus, un petit jogging de 10 minutes ne suffira pas pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez courir assez longtemps, pendant 30 à 40 minutes, à une vitesse de 8 à 10 km/h. Pas une tâche facile pour les débutants.
Étape 2
Le vélo est une excellente alternative à la course à pied. Si vous n'avez toujours pas de vélo, procurez-vous-en un de toute urgence. Pendant la saison chaude et jusqu'à la fin de l'automne, le vélo deviendra le meilleur entraîneur de perte de poids "naturel" pour vous.
Étape 3
La combustion des graisses à l'air libre est plus rapide qu'à l'intérieur. C'est le principal avantage du vélo. Par exemple, en pédalant sur un vélo stationnaire dans une salle de sport d'intensité moyenne, vous pouvez brûler 250-300 kcal par heure. Si vous partez en vélo, perdez 600-1500 kcal. À ce rythme, vous avez une chance de vous débarrasser de 4 à 7 kg en 4 semaines.
Étape 4
Le cyclisme régulier renforce l'immunité, améliore la fonction cardiovasculaire et augmente l'endurance. Le cyclisme aide non seulement à « faire fondre » la graisse accumulée, mais aussi à galber les hanches et les fesses, en leur donnant un aspect tonique et athlétique.
Étape 5
Vous n'avez pas besoin d'être un professionnel pour apprécier et apprécier le cyclisme. Suivez des règles simples et non seulement vous vous débarrasserez des kilos en trop, mais vous garderez également une excellente forme physique.
Étape 6
Choisissez un vélo avec une selle confortable qui convient à votre morphologie. Une fois sur le vélo, vous devriez vous sentir à l'aise. Relevez la selle juste assez pour garder vos jambes légèrement fléchies pendant que vous pédalez. Lorsque vous vous déplacez, ne baissez pas la tête et regardez vers l'avant. La charge sur les mains doit être minimale. Vérifiez régulièrement le niveau de gonflage de vos pneus et emportez une pompe avec vous lorsque vous faites du vélo.
Étape 7
Pour que le mauvais temps ne vous empêche pas de faire une balade à vélo à part entière, il ne fera pas de mal d'enfiler un imperméable et des bottes imperméables. Pour garder vos mains au chaud et au sec, portez des gants de cyclisme. Cela vous permettra de tenir en toute confiance le volant et le frein. Des vêtements adaptés à la météo réduisent les risques de lésions ligamentaires et permettent au corps de dépenser de l'énergie non pas pour chauffer, mais pour se déplacer rapidement.
