Le nombre de directions sportives diverses qui aident à mettre de l'ordre dans la figure peut, sans exagération, décourager un débutant. Dans un effort pour perdre du poids, vous pouvez essayer différents types de fitness, mais sans obtenir le résultat souhaité. Pour tirer le meilleur parti de vos activités, vous devez faire des choix intelligents.
Tous les entraînements sont-ils efficaces ?
Paradoxalement, toute activité physique contribuera à la perte de poids. Il suffit d'observer une règle élémentaire, mais loin d'être simple dans sa mise en œuvre: la quantité de calories consommées doit être inférieure à la quantité consommée. Si vous êtes en surpoids, même une marche régulière combinée à une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids.
L'exercice cardiovasculaire, du jogging à l'exercice aérobique de groupe populaire au club de fitness, est assez bon pour perdre du poids. Un tel entraînement renforce le système cardiovasculaire et prévient un certain nombre de maladies connexes. Cependant, pour perdre du poids à l'aide de telles charges, il est impératif de surveiller le pouls et d'observer le régime alimentaire. De plus, certains types d'activité aérobie intense peuvent causer des problèmes articulaires.
En faisant un entraînement purement cardio, vous constaterez peut-être que votre poids a baissé et que votre silhouette n'a pas acquis la forme souhaitée.
Si l'entraînement aérobie n'est pas correct, vous risquez de perdre de la masse musculaire, pas de la graisse. En conséquence, le poids reviendra dès que vous arrêterez de faire de l'exercice.
Pilates, yoga, callanétique, pole-dance peuvent aider à rendre le corps plus souple et plus soulagé. Mais encore, si le poids corporel initial était trop important, même une combinaison de plusieurs types d'activités apportera des résultats trop lents. Le moyen le plus rapide de perdre du poids, de renforcer vos muscles et votre système musculo-squelettique et d'obtenir une belle forme corporelle vous aidera à effectuer un entraînement musculaire approprié.
Avantages de la musculation pour perdre du poids
Il existe de nombreux stéréotypes associés à la musculation. Par exemple, les sceptiques assurent qu'il est impossible d'obtenir des résultats dans la "chaise à bascule" sans additifs chimiques, et de tels exercices sont généralement contre-indiqués pour les femmes, car cela ne fera que pomper les muscles. Ce sont ces idées fausses qui empêchent le beau sexe de perdre du poids dans les plus brefs délais, ce qui rend le corps fort et proéminent, et obtient également de nombreux « bonus supplémentaires » - de la réduction du cholestérol et du sucre à l'élimination du stress.
Pour pomper les muscles, vous devez passer plusieurs heures au gymnase presque tous les jours, en travaillant avec de très gros poids. Alors que la femme moyenne doit s'entraîner 3 à 4 fois par semaine pendant 40 minutes, faire 2 à 3 séries de poids optimal pour chaque exercice afin d'obtenir un nouveau corps magnifique en 2 à 3 mois.
Pour ceux qui participent à l'entraînement en force, presque rien n'est impossible. Les fesses plates et flasques deviennent rondes et élastiques, et à la place de l'abdomen, "suspendu dans un sac" après l'accouchement, se trouve un abdos parfaitement tracé.
Un stress musculaire grave a un effet étonnant: si vous faites tout correctement, les graisses brûlent plus intensément les jours de repos sportif.
L'un des avantages de ce type d'activité est le rejet de toutes sortes de régimes et de jeûne. Bien sûr, il faudra oublier les pâtisseries, frites, grasses et sucrées. Les repas doivent être corrects et équilibrés, et les portions doivent être modérées. En règle générale, le menu aide à choisir un entraîneur en fonction de la charge. Et avec les bonnes graisses et beaucoup de protéines dans votre alimentation, votre peau reste ferme, vos cheveux brillent et s'épaississent, et vos ongles et vos dents restent forts.
