Presque toutes les femmes rêvent d'un corps beau, soigné et sain, mais au cours du processus d'entraînement, elles oublient souvent les muscles pelviens. En fait, l'entraînement de ces muscles est très important, car avoir un bassin bien développé simplifie grandement le processus d'accouchement et augmente également le contrôle de la vessie, ce qui est particulièrement important chez les personnes âgées.
Instructions
Étape 1
Il existe un ensemble d'exercices dont la mise en œuvre régulière renforcera et développera considérablement les muscles du bassin. Mettez-vous au sol, agenouillez-vous et posez vos mains sur le sol. Redressez maintenant une jambe au niveau du genou et soulevez-la lentement jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite avec la colonne vertébrale. Abaissez ensuite votre jambe et prenez la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe. Répétez le levage de chaque jambe 20 fois.
Étape 2
Maintenant, levez-vous et écartez largement les jambes. Commencez à vous accroupir lentement jusqu'à ce qu'un angle droit se forme entre vos cuisses et le bas des jambes. Maintenant, commencez à balancer lentement votre bassin de haut en bas. Répétez l'exercice 15 à 30 fois.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Redressez vos bras et placez-les sur les côtés opposés de votre tête. Commencez maintenant à élever et abaisser lentement votre bassin. Vous devriez sentir les muscles de vos fesses se resserrer à chaque mouvement.
Étape 4
Allongez-vous sur le côté. Soutenez votre tête d'une main. Placez votre main libre devant votre poitrine. Pliez une jambe en arrière et placez-la sur le pied. Maintenant, en vous appuyant sur votre jambe pliée, essayez de soulever l'autre le plus haut possible sans la plier au niveau du genou. Lorsque vous l'abaissez, essayez de ne pas toucher le sol avec. Répétez l'exercice 15 fois. Allongez-vous ensuite sur l'autre côté et faites le même exercice avec l'autre jambe.
Étape 5
Tenez-vous droit et redressez vos épaules. Faites maintenant un grand pas en avant en pliant légèrement le genou. Redressez la jambe tendue en essayant de la tirer dans le talon, puis placez-la sur le pied. Faites cet exercice au moins 16 fois pour chaque jambe.
Étape 6
Mettez-vous à genoux et reposez-vous sur le sol avec les deux mains. Commencez maintenant à lever votre jambe droite, pliée au niveau du genou, de haut en bas. Répétez cet exercice au moins 30 fois pour chaque jambe.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes, complètement alignées. Commencez à écarter les jambes dans des directions opposées avec des mouvements brusques. Répétez l'exercice au moins 30 fois.
