Les mains effectuent une énorme liste de tâches tout au long de la journée. Les muscles flasques ne donnent pas beaucoup de force aux bras et excluent la possibilité de travailler dur. Des mains fortes sont nécessaires non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes, car ce sont elles qui portent des sacs lourds. Le renforcement des membres supérieurs peut se faire en peu de temps en réalisant systématiquement des exercices sur les muscles des bras. Il est recommandé de s'entraîner au moins 4 fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues, les paumes près des hanches. Pendant que vous inspirez, pliez les genoux, soulevez complètement votre torse, jetez la tête en arrière. Accent sur les paumes et les pieds. Tenez dans une pose pendant 3 à 4 minutes, respirez régulièrement et calmement. En expirant, revenez à la position de départ.
Étape 2
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites, reposez-vous sur vos mains. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches, étirez votre corps en ligne droite. Vous ressemblerez à une planche. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes. Avec une expiration, revenez à la position de départ.
Étape 3
Asseyez-vous sur votre cuisse gauche avec votre main gauche sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez tout votre corps, en vous appuyant uniquement sur vos pieds et votre bras gauche. Tenez la pose pendant 1 minute. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur votre bras droit.
Étape 4
Faire des pompes. Si vos bras sont très faibles, commencez à les entraîner en vous appuyant contre le mur. Ensuite, allez au sol, faites des pompes en insistant sur vos genoux. L'étape suivante consiste à ne compter que sur les pieds et les mains. Souvent, les hommes font des pompes en plaçant leurs pieds sur une colline: un canapé ou un banc.
Étape 5
Marchez jusqu'au mur. Mettez-vous à genoux, fixez vos paumes un peu plus loin du mur, placez votre tête près du support. Levez vos jambes en vous appuyant sur vos mains et votre tête. Tenez-vous debout ainsi pendant 1 à 3 minutes, en amenant progressivement l'exercice jusqu'à 5 minutes.
Étape 6
Achetez des gants de boxe et un sac de boxe, ou pratiquez la boxe dans un club de fitness. La boxe renforce les muscles des bras, les rend proéminents et forts.
