Les fesses élastiques aux lignes arrondies sont considérées aujourd'hui comme la norme d'attractivité. Si la nature ne vous a pas doté d'une telle richesse, alors prenez la peine de gonfler vos muscles fessiers. Il ne sera pas possible d'obtenir des changements très rapidement, mais si vous pratiquez systématiquement, vous profiterez dans un mois d'un relief strictement convexe. Dans ce cas, il n'y a qu'un seul ennemi - votre paresse.
Instructions
Étape 1
Commencez par échauffer vos muscles. Mettez vos pieds ensemble, faites des virages. Fixez-vous une règle: touchez le sol du bout des doigts à chaque fois. Même si votre colonne vertébrale ne vous le permet pas, les muscles des fesses s'étireront encore dans une certaine mesure et deviendront plus élastiques. Cela augmentera l'effet des exercices suivants.
Étape 2
L'exercice pelvien le plus efficace est le squat. Par conséquent, faites à chaque fois le nombre maximum de squats, en fonction de la force de votre corps. N'oubliez pas que le nombre d'approches de l'exercice joue un rôle important.
Étape 3
Si vous ne pratiquez pas dix fois par jour, vous devrez déplacer la barre à temps pour un autre mois. Surveillez la qualité de vos squats. Vous n'obtiendrez la charge nécessaire que si vos talons sont à plat sur le sol. Imaginez les visser dessus.
Étape 4
Vous devrez vous allonger sur le ventre. Étendez vos bras parallèlement à votre torse. Appuyez votre tête contre votre menton. Soulevez maintenant les jambes droites une par une. Tirez les chaussettes au maximum. C'est le point clé de l'exercice. Tenez la position extrême autant que votre force vous le permet. La durée d'une approche est de 10 à 15 minutes. Évitez les pauses.
Étape 5
Vous devez vous allonger sur le dos. Placez vos fesses sur vos paumes. Maintenant, pliez les genoux. Le mouvement fondamental consiste à élever le bassin à la hauteur la plus élevée possible. En même temps, essayez de solliciter les muscles fessiers. Lorsque le bassin est en position relevée, écartez-vous et ramenez vos genoux. Continuez jusqu'à l'apparition des premières sensations douloureuses.
Étape 6
Placez vos paumes sur le sol, agenouillez-vous. Un genou reste au sol et l'autre est redressé et balancé. Assurez-vous que l'orteil pointe vers le bas. Changez de jambe, répétez tout de même avec la deuxième jambe.
Étape 7
Si votre exercice a commencé à fonctionner, compliquez-le - soulevez vos jambes pliées et redressez-les dans le poids avec le talon, puis amenez-les également à l'état plié du poids. La prochaine étape - vous faites également tout non pas vers le haut, mais sur le côté. Le swing idéal atteint 90 degrés.
