Le tout premier exercice par lequel commence tous ceux qui ont décidé de faire des pas sur la voie de la musculation ou simplement de devenir plus fort est, peut-être, les tractions sur la barre horizontale. Quel est le schéma pour obtenir des succès aussi colossaux que de tirer 100 fois ?
Instructions
Étape 1
Accroché au bar pendant un moment.
Cet exercice entraîne la prise de la main, renforce et étire les tendons et les muscles et entraîne votre endurance. Plus vous pouvez traîner longtemps, mieux c'est.
Ne soyez pas trop zélé lors des premiers entraînements, vos mains vous feront très mal.
Étape 2
Répétition négative.
Placez une chaise sous la barre transversale, prenez la position finale, mentez sur la barre transversale, relâchez vos jambes et redressez vos bras le plus lentement possible. Augmentez constamment le nombre de répétitions et la durée de la descente.
Étape 3
Demi montées et descentes.
Passons à des exercices plus difficiles. Si vous maîtrisez déjà les deux premiers, alors vous le maîtriserez parfaitement.
Placez une chaise sous la barre, prenez la position finale, mentez sous la barre, abaissez vos jambes et redressez vos bras aussi lentement que possible jusqu'à une position de 90 degrés entre le biceps et l'avant-bras. Après avoir atteint cette position, commencez à vous lever lentement jusqu'à la position de départ. Au début du voyage, si vous n'avez pas assez de force, aidez-vous légèrement avec vos jambes en poussant de la chaise. Augmentez constamment le nombre de répétitions.
Étape 4
Échelle.
Dans cet exercice, vous devez alterner les demi-répétitions avec les négatives.
Étape 5
Regardez par-dessus la clôture.
Placez une chaise sous la barre, commencez à vous accrocher à la barre et tirez-vous aussi lentement que possible jusqu'à une position à 90 degrés entre les biceps et l'avant-bras. Utilisez vos pieds le moins possible et étirez vos bras autant que possible. Après avoir atteint cette position, commencez à vous abaisser lentement jusqu'à la position de départ. Augmentez constamment le nombre de répétitions.
Étape 6
Échauffez-vous bien et échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Si vous vous aidez avec vos jambes, assurez-vous que cette aide est minimale, toute la concentration doit être sur les muscles des mains. Étirez tous vos muscles après l'exercice pour les aider à récupérer plus rapidement.
