Les abdos sont l'une des parties du corps les plus révélatrices, surtout en été, quand vient le temps des plages et des hauts courts. Comment obtenir un maximum de résultats en travaillant sur la presse, en la gaufrant et sans y consacrer beaucoup de temps ?
La meilleure option pour pomper la presse - qu'est-ce que c'est ?
Avant de vous poser des questions sur le nombre de fois que vous devez balancer des abdominaux ou des biceps, il convient d'analyser votre biorythme, votre alimentation et votre forme physique: il est peu probable que les débutants puissent faire de l'exercice 6 jours par semaine, en effectuant 5 à 7 approches quotidiennement droite? Et le rôle ici est joué non seulement par l'entraînement physique, mais aussi par l'entraînement volontaire.
Selon de nombreux instructeurs de fitness et entraîneurs professionnels, le régime suivant sera le nombre optimal de pompage de la presse: 3 à 4 fois par semaine, une séance par jour. Cependant, même ici, vous devez répondre à une question: que voulez-vous obtenir, juste du soulagement ou du volume ?
C'est un point très important: beaucoup de filles, quand on parle de presse, entendent un ventre plat et des "cubes" légèrement saillants, mais quand il s'agit de mecs, elles spéculent sur des "cubes" volumineux qui seront parfaitement visibles sous un T humide -la chemise:)
L'approche de la formation dans chaque cas sera fondamentalement différente:
- Lorsque l'on travaille sur le volume, il faut faire un petit nombre d'approches (3-4) avec le maximum de répétitions possible, de préférence avec une charge supplémentaire, avec une vitesse d'exécution normale, plutôt lente. Les pauses entre les séries doivent être longues. Il convient de noter que pour gagner au moins une certaine masse d'« abdos », vous devez non seulement travailler dessus, mais également pomper le reste des groupes musculaires.
- Lorsque l'on travaille "sur le relief", il est conseillé de faire 5-7 approches avec le nombre de répétitions "à la hausse" - les approches 6 et 7 doivent inclure le nombre maximum de répétitions possible, tandis que le taux de répétition doit être élevé - pour que la presse commence à brûler. Lorsque vous travaillez sur le terrain, puisque vous n'êtes pas intéressé par l'augmentation du volume et la prise de masse, vous pouvez faire deux séances par jour: le matin (midi) et le soir, environ 2-3 heures avant le coucher.
La presse est aussi l'une des parties du corps les plus "populaires": tout le monde la veut, et les magazines sportifs regorgent de titres sur "la presse parfaite en 7 jours". Au lieu de dépenser de l'argent pour ces vieux papiers, consultez des spécialistes.
Changements de régime pour maximiser les résultats
Le régime dépend aussi des objectifs: si vous voulez des cubes énormes, alors mangez de tout et en grande quantité, concentrez-vous sur le régime que les bodybuilders utilisent pour prendre de la masse. Mais si votre objectif est un soulagement et non un excès de graisse, concentrez-vous sur les protéines et essayez d'exclure les excès de glucides rapides dans l'alimentation, qui souvent, surtout chez les femmes, entraînent une accumulation de graisse dans le bas du ventre et sur les côtés..
La presse est cette partie du corps qui ne conservera son relief que si vous la travaillez constamment. Une semaine sans travail des abdos, et vous remarquerez immédiatement le résultat. La nutrition affecte également - les glucides moins rapides !
La nutrition est un tiers du résultat, l'autre tiers est un bon sommeil. N'oubliez pas que plus vos muscles travaillent, plus ils ont besoin de repos pour récupérer du travail. Si vous voulez faire grossir vos abdos, dormez davantage et n'hésitez pas à vous assoupir l'après-midi si vous avez du temps libre.
