Les dépôts de graisse gâchent la vie des femmes et des hommes. Et s'ils apparaissent sur les côtés, il faut soigneusement sélectionner les vêtements pour les cacher aux autres. Mais tout le monde n'aime pas cacher son corps, il est donc préférable de se débarrasser des côtés et de profiter de la sélection de garde-robe sans craindre d'en montrer trop.
Instructions
Étape 1
Changez votre alimentation. Pour que les côtés deviennent plus petits, vous devrez travailler votre alimentation. Remplacez les aliments gras et sucrés par des légumes frais, des fruits, des viandes cuites au four et de la poitrine de poulet. Mangez moins de matières grasses, ce qui, dans quelques semaines, affectera la réduction des côtés. Bien sûr, le pain blanc et les bonbons ne contribueront pas à la perte de poids, mais le pain grossier et le chocolat noir le sont. Ne vous laissez pas emporter par une grande quantité de ce dernier, prenez-en un peu.
Étape 2
Faire des virages. Tenez-vous droit, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules, posez vos mains sur vos côtés. En expirant, penchez-vous vers la gauche, tout en tirant votre main droite dans la même direction, en la tenant au-dessus de votre tête. La main gauche à ce moment va vers le côté droit au niveau du bassin. Changer le côté de la pente. Prenez votre temps avec l'exercice, laissez les muscles ressentir la tension.
Étape 3
Ajouter du poids. Effectuez des inclinaisons, mais avec des haltères. Vous aurez besoin de coquillages légers (environ un à deux kilogrammes). Cela ajoutera du stress, ce qui entraînera des résultats plus rapides.
Étape 4
Tournez le cerceau. Achetez-le dans un magasin d'articles de sport. Les cerceaux sont de différents types: ordinaires, plus lourds, avec des renflements sur la surface interne pour un meilleur effet sur le tissu adipeux. A vous de choisir. Vous devez faire tourner le cerceau pendant au moins quarante minutes par jour. En même temps, vous pouvez regarder votre série télévisée ou votre film préféré. Au cours des deux premières semaines, des ecchymoses peuvent apparaître, n'ayez pas peur, elles disparaîtront en quelques jours.
Étape 5
Pompez vos muscles abdominaux obliques. Ils sont responsables de la formation de la taille, donc des exercices sur eux aideront à resserrer les côtés. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez le corps, tout en touchant le genou opposé avec votre coude droit. Descendez ensuite et répétez, mais avec votre coude gauche contre votre genou droit.
