Le développé couché est l'un des exercices de base en musculation et en dynamophilie. Tout débutant qui vient au gymnase passe d'abord au développé couché et maîtrise ensuite d'autres exercices. Cependant, tous les bodybuilders qui pratiquent suffisamment de temps dans les sports de force rencontrent tôt ou tard le concept de "stagnation", lorsque les poids dans le développé couché ne grandissent plus comme avant, ou qu'ils ne peuvent tout simplement plus sortir.
Instructions
Étape 1
La « stagnation » symbolise la nécessité d'aborder le processus de formation différemment afin de continuer à grandir. De nombreux facteurs contribuent à l'augmentation du poids de travail sur le banc, car cet exercice utilise une variété de muscles, dont dépend la performance. Il y a toujours des muscles "à la traîne", dont la puissance n'est pas suffisante pour une croissance ultérieure.
Étape 2
Décidez de la largeur de préhension la plus confortable, qui est choisie personnellement et dépend des caractéristiques physiologiques de la personne. Allongez-vous sur le sol et sans penser à rien, prenez la position habituelle dans laquelle vous effectuez le développé couché. Demandez à quelqu'un d'autre de mesurer la largeur de prise, qui sera la référence pour l'exercice. Tout l'intérêt de cet exercice est que le corps adopte automatiquement une position qui offre un avantage mécanique maximal lors du déplacement.
Étape 3
Les powerlifters compétitifs n'appuient pas sur la barre droite et strictement verticale. Le projectile doit être pressé vers le haut, légèrement en biais par rapport à la tête. Ce mouvement s'appelle J-Lift. Utilisez-le lorsque vous faites l'exercice.
Étape 4
Ne cambrez pas le dos en appuyant. Lorsque vous vous cambrez, vous pouvez serrer davantage, mais cela se produira en réduisant la distance entre la barre et la poitrine. En utilisant cette technique, la croissance musculaire ne peut pas être accélérée, ni la force augmentée.
Étape 5
L'échauffement avant de faire des séries de travail est très important. Effectuez 4 séries d'échauffement de 5 fois, en commençant par une barre vide et en prenant progressivement du poids. Vous n'avez pas besoin de vous reposer entre ces séries. Accrochez simplement des crêpes supplémentaires sur le bar et continuez à vous réchauffer. Détendez-vous pendant 3 minutes avant de faire des séries de travail.
Étape 6
Si vous ne faites pas d'autres exercices de poitrine, il est temps de commencer à le faire. Allongez les haltères après le développé couché, équilibrez votre programme. Faites une presse inclinée qui vous permettra de développer davantage votre poitrine.
