Le développé couché est un exercice qui parle directement de la force d'une personne. Bien sûr, il est plus sûr et plus humain de déterminer le plus fort de vos camarades dans le gymnase, et non dans un combat. Mais pour "tirer" beaucoup de poids, vous devez savoir comment augmenter correctement le poids de la barre dans le développé couché.
Instructions
Étape 1
Travaillez votre technique. Plus l'athlète est expérimenté, meilleure est sa technique et plus il soulève de poids lourds. Comment parvenir à une technique qui permette de progresser au développé couché ?Premièrement, gardez les muscles du dos contractés. Il est même préférable de se pencher légèrement pour réduire la distance entre la poitrine et la barre. Ne surchargez pas vos pinceaux. La prise doit également être ferme. L'arrière de votre tête doit reposer sur le banc, votre regard doit être dirigé vers le milieu de la barre. Gardez les jambes tendues, il est conseillé de les amener le plus loin possible sous le banc.
Étape 2
Renforcez les muscles de votre poitrine et de vos bras. Cela semble ringard, mais certains athlètes font du développé couché, mais ignorent les autres exercices sur les muscles cibles. Diluez vos entraînements avec la presse debout, presse française. Balancez vos triceps et votre poitrine avec des haltères et des pompes à un bras. Les formateurs ne doivent pas être ignorés. Faites du développé couché sous différents angles. Faites attention à tous les exercices qui peuvent renforcer votre poitrine, vos deltoïdes et vos triceps.
Étape 3
Développez le bon programme. Pour améliorer les performances physiques, vous devez choisir l'un des programmes de force. Les programmes de musculation font généralement un petit nombre de répétitions avec beaucoup de poids et de longues pauses entre les répétitions (2-5 minutes). Augmentez progressivement le poids de la barre. Vous pouvez l'augmenter une fois par semaine ou à chaque entraînement, selon le programme. Si lors de votre prochain entraînement de développé couché, vous n'augmentez pas le poids, augmentez le nombre de répétitions.
Étape 4
Augmentez votre propre poids. Pour soulever plus de poids, vous devez vous peser davantage. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation, comme de la viande, des œufs, du lait, des noix. N'oubliez pas les glucides (pâtes, sarrasin, riz, pommes de terre) et les vitamines (légumes, fruits). Vous pouvez également utiliser des gainers et des shakes protéinés pour prendre de la masse.
