De nombreux athlètes séparent fondamentalement les deux sports, la dynamophilie et la musculation. Cependant, il y a des athlètes qui réussissent dans ces deux sports. En effet, sans un bon entraînement en force, vous ne pouvez pas construire une masse musculaire importante et de haute qualité. L'athlète attire principalement l'attention sur les muscles développés de la poitrine. Pour le rendre grand et beau, vous devez appuyer sur la barre allongée avec beaucoup de poids. Comment améliorer le développé couché de la poitrine, nous allons maintenant vous le dire.
Instructions
Étape 1
Un débutant doit commencer avec des poids légers. Ceci s'applique également au développé couché. Commencez votre entraînement par un échauffement et des étirements. Cela rendra les ligaments plus élastiques, réchauffera les muscles et les protégera des blessures. Faites la première série avec une seule barre de la barre. Réglez ensuite votre poids d'échauffement et commencez seulement votre entraînement principal.
Étape 2
En musculation, le travail de force se fait avec un poids que vous pouvez soulever en quatre séries de cinq à six fois. En dynamophilie, faites 3 répétitions - cela vous permettra de travailler avec des poids lourds, mais faites un grand nombre de séries - au moins six. Avec un tel travail de force, vous devez donner à vos muscles un bon repos entre les séries - au moins deux minutes.
Étape 3
L'exercice thoracique de base est le développé couché. Pour améliorer ses performances, entraînez votre poitrine au moins deux fois par semaine. Par exemple, un entraînement en force le lundi et un entraînement léger le vendredi. Un jour de force, faites une presse d'haltères à partir de votre poitrine et d'haltères. Le vendredi, travaillez avec des poids légers sur un banc incliné, un banc incliné pour le dos et faites un soulèvement d'haltères en position couchée. Lors d'une journée facile, entraînez les muscles accessoires qui sont directement impliqués dans la presse à barres: triceps et deltas.
Étape 4
Ajoutez du poids sur la barre progressivement, après une semaine, voire un mois. Le critère principal pour ce qui doit être ajouté à la barre à crêpes est votre ressenti. Si vous sentez que vous pouvez facilement supporter un poids qui était auparavant difficile à soulever, passez à une nouvelle étape de l'entraînement en force - ajoutez cinq ou deux kilogrammes et demi.
Étape 5
Que faire si le poids ne va pas et que les muscles et les ligaments sont très douloureux, les articulations douloureuses. La raison en est peut-être le surentraînement. Votre corps n'a pas le temps de se remettre du stress. Perdez trente pour cent de votre poids de la barre et progressivement, semaine après semaine, revenez aux mêmes résultats. Ensuite, vos ligaments et microtraumatismes musculaires guériront. Respectez le régime: dormez suffisamment et ne soyez pas nerveux. Mangez bien, avec une quantité équilibrée de protéines, de glucides et de lipides. Buvez une protéine ou un gainer juste après votre entraînement pour vous aider à récupérer et même à progresser.
Étape 6
Ne négligez pas le squat avec une barre sur les épaules. Cet exercice est également directement lié au développé couché, car il affecte tout le corps et augmente considérablement tous les indicateurs de force. Appuyez beaucoup et soyez belle !
