Si vous souhaitez renforcer vos muscles pectoraux, développer leur masse et leur force, alors le développé couché est l'exercice principal dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif. Le résultat dépendra de la technique d'exécution correcte, vous devez donc vous concentrer sur ce point.
Il est nécessaire
Banc d'haltères avec supports, haltères
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sous la barre, enroulez vos bras autour de la barre plus large que vos épaules. Le tour de cou est très important. Plus vous placez vos bras larges, plus la charge sur les muscles pectoraux est importante, plus les muscles sont étroits, plus la charge sur les bras, en particulier sur les triceps, est importante.
Étape 2
Retirez la barre des supports et abaissez-la lentement, touchez le milieu de la poitrine et soulevez-la doucement. En même temps, il est très important de bien respirer et de ne pas se précipiter n'importe où. Aussi, ne faites pas l'exercice par saccades, tous les mouvements doivent être plutôt lents et fluides, bien que ce soit plus dur. Cela vous aidera à éviter les blessures et à développer de meilleurs muscles de la poitrine.
Étape 3
Faites 8 à 10 répétitions. Si cela ne fonctionne pas, prenez moins de poids. Si c'est trop facile, prenez plus de poids. Idéalement, vous devriez avoir du mal à passer les dernières répétitions.
