Le saut est une compétence de base en acrobatie, en gymnastique et en athlétisme. C'est aussi un excellent indicateur du développement du corps, car utilise tellement presque tous les muscles du corps que vous pouvez augmenter les indicateurs d'une douzaine de centimètres même sans charger vos jambes du tout.
Instructions
Étape 1
Apprenez la technique. Un bon saut de la nature n'est pas donné à tout le monde, mais cela est plus que compensé par la bonne technique d'exécution. Il existe de nombreux types de sauts - triple, debout, flossberry flop, ciseaux et le saut de course habituel. Ils sont radicalement différents les uns des autres, il n'y a donc pas de technique universelle. Cependant, on peut noter que de nombreux athlètes débutants accordent trop peu d'attention au travail des épaules et au "saccade" supplémentaire dans l'air, qui se produit en raison d'un dégroupage brutal.
Étape 2
Développez vos épaules. Comme indiqué ci-dessus, le travail des épaules est l'un des aspects clés du saut et est tout aussi important que la bonne poussée du sol. Si vous vous levez de toute la hauteur de la pièce et essayez de lever les bras (en utilisant toute l'articulation), vous sentirez comment vous serez projeté en l'air sans aucun effort de vos jambes. Pour améliorer cet effet, vous devez développer la partie supérieure du corps, atteindre une grande mobilité, et la meilleure façon de le faire est une barre horizontale. Accrochez-vous avec une prise large et tournez vos paumes vers vous. Maintenant, retournez-vous, enfilez vos jambes sous la barre et abaissez-vous lentement. Si la prise est suffisamment large, l'articulation de l'épaule peut « se tordre » et vous vous retrouverez à nouveau face à l'avant. Soyez prudent - si la poignée est étroite, vous courez le risque de luxation de l'articulation.
Étape 3
Entraînez-vous à toutes sortes de sauts en parallèle. Cela est particulièrement vrai pour les sports extrêmes liés au jeu de jambes - par exemple, le parkour. Ayant correctement mis en place un saut de course et ayant appris à "voler" à des distances suffisamment impressionnantes, vous cesserez ainsi d'avoir peur de sauter d'un arrêt avec de grands dénivelés. D'autre part, un saut en hauteur avec des "ciseaux" vous permettra de régler correctement l'angle de montée en l'air - le problème de nombreux athlètes novices est qu'ils ne poussent pas du sol à un angle de 45 degrés, ce qui est pourquoi ils n'utilisent pas pleinement leur potentiel.
