À ce jour, de nombreux produits cosmétiques ont été développés pour la mise en forme du corps. Mais les miracles ne se produisent pas: pas une seule crème ou un seul gel ne rendra la silhouette divine et élancée, si vous ne faites pas un petit effort. La meilleure façon de gérer les centimètres supplémentaires au niveau de la taille et de l'abdomen est de faire de l'exercice.
Instructions
Étape 1
Tournez le cerceau. Il réchauffe parfaitement les muscles. Lorsque vous tournez le cerceau, non seulement les muscles abdominaux sont impliqués, mais aussi les muscles des cuisses et des fesses. Faites des exercices de cerceaux tous les jours. Déterminez vous-même l'heure des cours. Vous pouvez commencer à partir de 5 minutes, en augmentant progressivement le temps d'entraînement jusqu'à 30-40 minutes. Si votre forme physique le permet, prenez un cerceau lesté, ils pèsent généralement jusqu'à 2 kg. Lorsque vous faites de l'exercice avec un cerceau lesté, portez des vêtements serrés pour protéger votre corps des blessures.
Étape 2
Faites des exercices abdominaux. La taille de l'abdomen diminuera - la prochaine fois que vous prendrez une mesure à partir de la taille, le nombre de centimètres diminuera également. Entraînez-vous tous les jours pour obtenir des résultats. Les muscles de la presse s'habituent rapidement au programme d'exercices, donc avec le temps, la charge devrait être augmentée. Pour les muscles abdominaux inférieurs, soulever les jambes fléchies en décubitus dorsal, sans soulever le bas du dos du sol, est parfait. Pour les muscles abdominaux supérieurs - soulever le corps.
Étape 3
Lorsque vous donnez une charge à la presse, n'oubliez pas les muscles abdominaux obliques. Les exercices en position couchée et couchée sur le côté conviennent pour travailler avec eux. Pour le premier exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez vos mains sous votre tête. Soulevez vos épaules du sol, soulevez votre jambe, essayez d'atteindre votre genou gauche avec votre coude droit et vice versa. Allongé sur le côté, essayez de vous lever le plus haut possible sur le côté. Les virages du corps et les virages simples dans différentes directions sont parfaits pour ce groupe musculaire.
Étape 4
L'exercice combiné à une bonne respiration produit d'excellents résultats. Aujourd'hui, le système Bodyflex gagne en popularité en Russie. Il vous permet d'obtenir des résultats tangibles dans un délai relativement court. Téléchargez des didacticiels vidéo sur le net et entraînez-vous avec le groupe. Les premières semaines, vous devez le faire quotidiennement. L'avantage de ce programme est que l'entraînement ne prend que 15 à 20 minutes par jour.
Étape 5
N'oubliez pas les règles générales de fonctionnement du corps. Les centimètres disparaissent plus rapidement lorsque les intestins sont nettoyés et fonctionnent correctement. Buvez beaucoup d'eau - 1,5 à 2 litres par jour, cela aidera à éliminer l'excès de liquide et les toxines du corps, à améliorer la fonction rénale. Ne vous surmenez pas, dormez au moins 8 heures par jour. Incluez des enveloppements corporels et des masques dans votre programme de soins corporels. Utilisez des produits cosmétiques qui augmentent le teint de la peau - si la perte de poids est intense, la peau doit avoir le temps de " s'adapter " aux nouvelles proportions.
