Une femme veut être particulièrement attirante lors d'un événement important ou de vacances. Le maquillage, la coiffure ou la tenue peuvent être récupérés quelques jours avant la date chérie, mais une silhouette élancée, si vous êtes en surpoids, ne peut pas se former en si peu de temps. Commencez à préparer l'événement au moins une semaine à l'avance. Effectuez quotidiennement une série d'exercices, puis dans quelques jours, vous remarquerez à quel point votre silhouette devient plus séduisante.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, levez les bras au-dessus de votre tête, placez vos pieds à la largeur des épaules. En expirant, inclinez votre corps vers l'avant, parallèlement au sol. Tenez la pose pendant 10 secondes et respirez uniformément. Inspirez, redressez-vous, baissez les bras à vos côtés et reposez-vous un peu. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 2
Ne changez pas de position, placez vos paumes sur votre taille. Avec une expiration, tournez le corps vers la droite et essayez de maintenir vos hanches en place. En inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, tournez à gauche. Faites l'exercice 15 fois dans chaque direction.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, placez vos paumes derrière votre dos, étirez vos jambes. Pendant que vous inspirez, inclinez votre corps en arrière, pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez vos hanches vers votre ventre. Avec une expiration, étirez vos jambes au-dessus du sol, penchez-vous encore plus en arrière avec votre corps. Faites l'exercice 20 fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et levez vos pieds au-dessus du sol. En expirant, tirez vos hanches vers votre ventre et votre menton vers la base de votre cou. Pendant que vous inspirez, abaissez votre tête au sol et étendez vos jambes au-dessus du sol à un angle de 60 degrés. Faites l'exercice 30 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sous votre menton. En expirant, soulevez votre jambe droite du sol et pointez l'orteil vers vous. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe au sol. Faites 30 répétitions. Faites l'exercice avec votre jambe gauche. Détendez-vous une minute et compliquez un peu: pliez les genoux et, avec une expiration, soulevez les deux hanches au-dessus du sol en même temps, abaissez-les en inspirant. Répétez l'exercice 15 fois.
Étape 6
Roulez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes. En inspirant, écartez les hanches le plus possible sur les côtés, en expirant, rapprochez-les lentement. Faites l'exercice 30 à 40 fois.
Étape 7
Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête, pliez votre jambe gauche au niveau du genou, redressez votre jambe droite, tirez l'orteil vers vous. Avec une expiration, balancez votre jambe droite vers le haut, tandis que le genou doit être tendu autant que possible. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe au sol. Répétez l'exercice 40 fois avec chaque jambe.
Étape 8
Allongez-vous sur le côté droit, placez vos mains comme vous le souhaitez, pointez la pointe de votre pied gauche vers vous. En expirant, soulevez votre jambe gauche, tout en inspirant, abaissez-la à sa position d'origine. Faites 40 répétitions. Ensuite, roulez sur votre côté gauche et faites l'exercice avec votre jambe droite.
Étape 9
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps et vos bras au-dessus du sol, tout en expirant, abaissez-vous à la position de départ. Lorsque vous soulevez, essayez de diriger vos épaules aussi loin que possible et rapprochez vos omoplates. Faites l'exercice 20 fois.
