Chaque femme veut avoir une silhouette mince. L'un des critères pour être mince est une taille fine. Des exercices abdominaux et obliques quotidiens vous aideront à réduire votre tour de taille.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes et placez-les au niveau de la poitrine. En inspirant, faites un saut et une torsion: hanches à droite, corps à gauche. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Au prochain souffle, tournez de l'autre côté. Répétez l'exercice 40 fois.
Étape 2
Tenez-vous droit avec vos paumes sur votre taille, les pieds à la largeur des épaules. Avec une expiration, inclinez le corps vers la gauche, étendez votre main droite au-dessus de votre tête. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'inclinaison vers la droite. Faites 20 coudes de chaque côté.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et levez les bras au-dessus de votre tête. En inspirant, tournez le corps vers la droite, les hanches restent immobiles. Avec une expiration, revenez à la position de départ. En inspirant, tournez à gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, abaissez vos bras le long de votre corps, étirez vos jambes. Avec une expiration, inclinez le corps en arrière, soulevez vos jambes au-dessus du sol à un angle de 45 degrés, étirez vos bras devant vous. Serrez vos abdominaux et maintenez la position de votre corps pendant 1 à 2 minutes. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol, abaissez vos bras le long de votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les au-dessus du sol. En expirant, soulevez votre torse et étendez vos bras vers vos jambes. Tenez cette pose pendant 1 minute. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez-vous. Répétez l'exercice, mais changez la position des jambes: redressez-les. Tenez la pose pendant 1 minute. Détendez-vous complètement en expirant.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, tournez au niveau de la taille et placez vos jambes sur votre cuisse droite. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Avec la respiration suivante, tournez vers la gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
