L'excès de poids est un réel problème pour ses propriétaires. Il est tout à fait possible de réduire le volume du corps en peu de temps s'il y a une envie et un travail constant sur soi.
Instructions
Étape 1
Fixez un calendrier clair et créez la motivation pour obtenir des résultats. Si vous ne savez pas ce que vous voulez, il sera difficile de réaliser ce rêve fantomatique. Décidez exactement combien de kilos vous aimeriez perdre, quels endroits du corps ne vous conviennent pas et à quelle vitesse vous souhaitez réduire vos volumes. Après cela, avancez vers votre but, sans reculer et sans abandonner devant les difficultés.
Étape 2
Passez à une bonne nutrition. La perte de poids est tout simplement impossible sans régime, mais cela ne signifie pas que vous devez vous fier uniquement à lui. N'oubliez pas que les régimes extrêmes ont des effets à court terme liés au stress. Vous avez également besoin d'un résultat long et durable, vous devrez donc revoir complètement votre alimentation. Refuser la farine et le sucré, privilégier le pain de seigle grossier, le préférant au blanc. Assurez-vous de manger plusieurs centaines de grammes de fruits et légumes frais par jour, passez au poisson et au poulet, en limitant les viandes grasses. Ces règles simples vous permettront de perdre du poids sans nuire à votre corps.
Étape 3
Donnez à votre corps un exercice cardio. Ils sont essentiels pour ceux qui veulent perdre ces kilos en trop et garder leur corps en bonne santé. Vous pouvez choisir de courir ou de nager, ou vous inscrire pour danser en plus. Faites de l'exercice trois à quatre fois par semaine et les résultats ne se feront pas attendre.
Étape 4
Faites de l'exercice sur les parties de votre corps qui sont particulièrement inconfortables pour vous. Pour réduire le volume corporel, vous devrez faire l'entraînement de groupes musculaires individuels. Vous pouvez le faire à la maison, mais si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un abonnement au centre de fitness. Pour les abdominaux, par exemple, faites des levées couchées, des boucles et des levées de jambes. Les squats sont bons pour les hanches et les pompes sont bonnes pour le dos et la poitrine. Les exercices les plus simples, combinés à une bonne nutrition et à des charges cardio-vasculaires, réduiront votre corps de plusieurs tailles en quelques mois.
