Vous pouvez réduire rapidement le volume des hanches à l'aide d'une série d'exercices spéciaux et suivre un certain régime. En suivant ces trucs et astuces, vous obtiendrez un résultat positif.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, portez votre attention sur la nutrition. Il doit être correct et équilibré. Éliminez les aliments gras, frits, farineux et sucrés de votre alimentation. Tenez-vous-en à des repas séparés. Vous ne devriez pas combiner les glucides avec des protéines. Cela signifie que si vous mangez un plat de viande, choisissez des légumes comme plat d'accompagnement, pas des pâtes, des pommes de terre ou du porridge. Renseignez-vous auprès d'un spécialiste sur le menu du jour. Un nutritionniste expérimenté, ayant étudié l'état de votre corps, sélectionnera le régime le plus optimal.
Étape 2
Faites de l'exercice régulièrement sur l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Ainsi, vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps. Faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, mais pas tous les jours. Les muscles ont également besoin de repos et de récupération. Au début, réduisez la charge au minimum, en augmentant progressivement en raison du nombre de répétitions.
Étape 3
Pour le premier exercice, prenez la position de départ. Tiens toi droit. Prenez un haltère d'un poids de 2 à 4 kg dans votre main droite et placez-le sur votre épaule. N'oubliez pas: la posture doit être de niveau lors de l'exercice. Placez votre main gauche sur le dossier d'une chaise (lit). Soulevez votre jambe droite obliquement par rapport à votre corps à un angle de 45 degrés. Effectuez le mouvement en douceur, sans à-coups. Remettez votre jambe dans sa position initiale. Répétez l'exercice sur chaque jambe 8 à 10 fois en changeant de main.
Étape 4
Prenez la position de départ - debout, écartez largement les jambes. Prenez des haltères avec un petit poids (2-3 kg) dans vos mains. Assurez-vous que votre dos reste plat, ne se plie pas. Placez vos mains sur vos épaules. Faites une fente douce sur le côté droit. Retour à la position de départ, sur le côté gauche. Ainsi, vous sentirez la tension dans les muscles internes de la cuisse. Effectuez l'exercice 10 à 15 fois, 3 à 4 séries.
