En 2 mois, vous pouvez bien maigrir au niveau des hanches. Pour ce faire, vous devez suivre le régime alimentaire, manger certains aliments et faire de l'exercice. Cela peut être fait non seulement dans le hall, mais aussi à la maison.
Nécessaire
- - vêtements de sport;
- - couverture;
- - nutrition adéquat.
Instructions
Étape 1
Si vous êtes déterminé à aborder la silhouette, vous souhaitez réduire le volume des hanches de 2 tailles, alors commencez un cahier. Ici, notez la nourriture que vous avez mangée pendant la journée. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne au cours des deux premières semaines ne doit pas dépasser 1100 calories. Ensuite, mangez pendant un demi-mois pour que ce nombre ne dépasse pas 1300 Kcal. Après cela, encore 2 semaines - 1100 et ainsi de suite. Habituellement, 1 à 2 mois suffisent pour obtenir le résultat souhaité.
Étape 2
Cela ne signifie pas qu'après avoir perdu du poids, vous pouvez manger de tout. Lors de l'acquisition et du maintien ultérieur de la minceur des cuisses, exclure les aliments sucrés et féculents. Vous pouvez parfois inclure des pâtes dans l'alimentation, alors seulement la qualité la plus basse. 1-2 tranches de pain de seigle sont autorisées. Le menu devrait se composer principalement de poisson, viande maigre, poitrine de poulet, légumes, riz brun. Faire bouillir ou mijoter ces produits. Faites des salades à partir de légumes frais, incluez des agrumes dans l'alimentation. Mangez 4 à 5 fois par jour, avec des pauses de 3 à 3,5 heures.
Étape 3
Parmi les boissons, privilégiez le thé vert et l'eau minérale plate. Buvez au moins deux litres par jour. Prenez 100 grammes d'eau pure avant les repas, puis évitez de boire pendant 30 minutes. S'abstenir de manger 3 heures avant le coucher.
Étape 4
Combiné à une nutrition adéquate, l'exercice peut aider à réduire vos hanches de deux tailles. Ils sont simples et faciles à faire. L'essentiel est de pratiquer au moins 3 fois par semaine.
Étape 5
Les squats aideront à rendre vos hanches plus élastiques. Tenez-vous dos au mur. Respirez. Abaissez-vous lentement en glissant le long du mur. Lorsque le haut des jambes est à un angle de 90 degrés, expirez et revenez à la position de départ. Faites l'exercice en 2 séries de 10 à 15 fois.
Étape 6
Allongez-vous sur un tapis. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, placez son pied sur le sol. Levez votre jambe gauche, faites des mouvements circulaires avec elle vers la droite puis vers la gauche. Faites 10 exercices avec chaque jambe.
Étape 7
Assied-toi sur le sol. Pliez vos coudes. En vous aidant d'eux, marchez d'avant en arrière sur vos fesses, en vous déplaçant d'un mètre d'avant en arrière. Quinze répétitions en 2 runs suffisent.
Étape 8
Levez-vous, posez votre pied droit sur un support, les mains sur votre ceinture. Ressort sur votre jambe gauche. Ensuite, à droite. Faites cela 10 fois en 2 séries. Le nombre de répétitions de l'exercice suivant est le même.
Étape 9
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous en essayant de poser vos paumes sur le sol, ou au moins touchez-le du bout des doigts.
Étape 10
La danse aidera à réduire les hanches. Allumez une mélodie incendiaire et déplacez-vous au rythme pendant 5 à 15 minutes. Détendez-vous, puis dansez pendant le même temps. Faites ces « pauses amusantes » pendant les pauses, en travaillant sur votre ordinateur ou dans les publicités télévisées lorsque vous regardez un programme ou un film.
